夏天到了，新一波的减肥计划又提上了日程。除了在健身房健身，大家睡前也可以适当做些运动，用以腿部塑形。
今天要分享两个锻炼大腿前侧的动作：
前侧运动一：
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| 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 | 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 |
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
