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运动30分钟以上才燃脂?胡说八道! [复制链接]

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大家好,我是九姑娘~

2020年就剩一个月了,你离自己的理想体重还差多远呢?



为了帮助大家更好地变瘦,本贴心懂事九决定,今天来盘点一下,6个让你运动了还不瘦的大坑!!



运动太轻松

所有的运动都能消耗热量,但不意味着都能减肥。

有些运动能减肥刷脂,而有些只能说是锻炼身体。而他们之间的区别就在于运动强度!

一般来说,中等强度的运动减肥刷脂的效果是比较好的~太低的话没办法充分燃脂,而太高的话,你很难坚持下去。

想要知道自己运动强度是否达标,可以点击下方图片复习:


还有一个简单的判断办法是:看你还能不能好好说话!

能够稍显费力地与人对话,说明是比较适中的强度
如果一句完整的对话都不能完成,则说明强度过大

如果想减肥刷脂,你的运动最好达到中等强度~




以为运动时间必须在30分钟之间

九经常听到一个说法:运动30分钟后身体才开始燃脂。

其实这个说法是不太准确的。

经常运动的人会知道,人体运动时会先消耗体内的糖元,再消耗体内的脂肪。但是,这是一个动态的过程,脂肪会在你运动的过程中转化为糖元,进而分解为能量,30分钟只是一个大概的开始消耗脂肪时间。



30分钟并不是一个界限,每个人的体质都是不同的,对于肥胖人群来说,可能这个时间会更长一些,而对于经常健身的人来说,这个时间就会短一些。

不过就九在健身房观察到的情况来看,那些身材超好的人,运动时间从来就不止30分钟,反而很多都是1小时以上,有的甚至2个小时!!

想减肥的话,运动的时间别太短,不然你的减肥进度条也会大大减缓。



运动1个月看不到变化就放弃

总有人问我:都一周了怎么没效、半个月了体重数字纹丝不动…

九只能说,运动还是个孩子,你们别为难它…



一般来说,一个运动减脂的周期应该是3个月。

第1个月是适应期,你的身体正开始适应你的运动,可能出现肌肉紧张、水分增加等等情况,表现在你身上就是:体重不变(有可能上涨一点点)、大多数围度稍微增加,腰围下降。

后面2个月是提升期和巩固期,运动减脂的效果也会越来越明显。

不过可惜的是,很多人往往连第1个月都坚持不了…

想变瘦,试试给自己3个月的时间吧!



运动越多吃得越放肆

九在健身房遇到一个非常积极打卡的小姐姐,一周4~5练,波比跳能跳100个,但她总抱怨自己没瘦…

本来九还觉得很奇怪,直到我在她票圈看到她下课后po的奶茶以及各种美食…



其实,增加运动后,增加营养摄入是对的。毕竟身体需要恢复,需要热量,但你增加的热量应该来源于营养密度高的天然食物,比如鸡蛋、肉、杂粮、蔬菜等等。

如果以“运动很辛苦所以要对自己好一点”为借口,放肆吃各种高热量美食的话,运动也抗不过密集的美食热量攻击啊!

毕竟:


跑步1小时=1个巨无霸+1份薯条

想要靠运动变瘦的同学,一定要注重食物结构。




把大量的时间用来做局部运动

不知道是不是以形补形论影响太深,减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象:想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车…

但非常可惜的是,运动真的不是点读机,不会哪里胖就瘦哪里,不然也不会天天有那么多妹子哭诉:本来想减腿的,结果胸却无端端缩水了…


减肥是瘦全身的,所以想减肥,全身性运动才是你要关注的重点。

而且全身性运动消耗的热量明显更多,毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量,而局部运动只是调动几块肌肉来消耗,全身肌肉VS局部几块肌肉,看数量就知道谁赢了吧?

如果你的首要目的是减脂,最好还是把更多的时间放在全身性运动上,再配合少量的局部运动~




纯靠意志力来运动

很多人觉得自己减肥失败是因为意志力不够强,不能抵制美食的诱惑,又总是不能把运动坚持下去。

但你去看那些瘦子,难道他们个个都有着超乎常人的意志力吗?

瘦子就绝对不吃烧烤、不吃金拱门、不吃冰淇淋、不喝奶茶了?瘦子就一定是天不亮就起床跑步、加班加到半夜还要硬撑着跳操吗?


据九观察和采访,大多数瘦子选择不吃/少吃,是因为够了或者没兴趣,你不吃,是因为怕胖或者热量高;大多数瘦子选择运动,是因为本身就喜欢这项运动,并且享受运动的快乐,你运动,是因为想瘦。

发现了吗?比起意志力,你和瘦子之间,其实差别更大的,是心态。

瘦子更能倾听内心和身体的感觉,做出对自己好的选择;而减肥鹅则更多地采取虐待的方式来对自己:要么饿,要么疯狂练,结果就是反噬。

所以,别想着用意志力去运动减肥,而是试试改变自己的心态,把运动变成一件快乐的事情,然后享受它,你一定更容易瘦下来~
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