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冬季如何避免运动损伤?
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2020-12-31 10:20
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1、充分做好运动前的准备工作,也就是我们所说的热身运动。各关节都要进行拉伸,让肌肉、韧带预热起来,使人体尽早地进入到运动的状态
2、在运动的过程中,要有相应的保护措施。比如穿合适的运动鞋,带护具、护腕、头盔等保护装备。另外要注意动作不要太过于激烈,防止局部负担过重;
3、量力而行。根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,进行个体化对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
4、运动之后要充分的拉伸和放松,要注意休息,补充盐分、水分与蛋白质。
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