冬季健身，你需要知道这些！ [复制链接]

①衣物穿着有讲究

如果你在健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，逐渐减少衣服。冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。  

②不要空腹健身运动

要知道，空腹运动不仅不利于健康，长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。健身运动前半小时最好饮一些水，几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

③热身运动绝不可少

冬季健身前的热身运动是非常重要的，时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。而且，这些热身运可以促进血液循环，对于健身训练的效果会更好哦。

①注意合理的健身运动量

健身训练时要注意控制训练的量，尤其是冬季人体相对夏天要弱一些，更不宜运动量过大了。冬季健身还是要循序渐进，切莫心急，慢慢来就好，运动量以自己身体能接受的程度为宜。

②健身途中也需适量补充营养

除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。

③注意拉伸和放松

户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。