天气冷了不想外出、不想动、不想减肥，这是很多人的想法，不过这样的季节可以去健身啊！健身房里面温度合适，健身更能达到预期的效果。
这个季节也是很多健身“小白”很多的时候，因为有一部分人健身的目的是为了减肥，这样的结果就是“无从下手”。
小黑在这给大家一些关于健身中会遇到的问题，希望能给大家带来帮助。
健身搞清楚这些
健身要一小时
在健身房的器械区，有很多坚持撸铁的人总是备受关注，所以很多宝宝的健身都是从器械区开始的。其实这是本末倒置的，想要有效的增加肌肉，首先需要大量的燃烧脂肪之后，才能在皮肤下见到漂亮的肌肉线条。
而人体一般需要进行有氧运动40左右，血液中的糖分被燃烧完毕之后，才会开始燃烧脂肪，所以如果你的局部肌肉塑形不是在一小时的全身有氧运动之后，哪怕是练得大汗淋漓，也不会有很明显的效果的哦。
肌肉出现酸胀
人体的肌肉人体肌肉大约一共有639块，总共由六十亿条肌肉纤维组成，其中最长的有60厘米，在大腿上，最短的仅1毫米。这些数据从一开始就固定了，不会增加也不会减少，我们所说的增肌，其实只是通过锻炼不断地撕裂肌纤维，让他们在修复的过程中，增加体积，从而达到增肌的效果。
如果你锻炼的时候怕痛，总是保持低强度的锻炼频率，不愿意体验肌肉撕裂的疼痛，那么你就需要花费更多的时间。
每天强度很大
很多朋友刚开始健身的时候激情满怀，每天都咬牙坚持锻炼，从来不间断，那么你的锻炼效果肯定不会好。因为肌肉增长的过程是不断撕裂和修复的过程，如果你只撕裂而不给肌肉时间修复生长，想要得到漂亮的线条显然只是个梦。
只吃普通食物
肌肉的快速增长需要消耗大量的蛋白质和高质量的碳水化合物，你需要比平时吃得更好，而不是更少或者更美味。如果优质蛋白质和碳水化合物摄入不足，那么即使你练得再辛苦，没有能源肌肉同样也无法增长。
上面是关于健身需要注意的事情，如果说你健身是想要减肥，但是又不想跑步，那我给大家安利一个轻松减肥的方法，相对于跑步、健身更容易上手，并且坚持一段时间效果也很不错！
在这小黑教大家一个简单的减肥方法，那就是快走，不过快走减肥需要这样做。
弯臂摆手：快走的过程中可以选择弯臂摆手，因为直臂摆手在行走中离心力太大了，容易导致手臂血液循环不流畅，会出现手臂酸痛的问题。
加快步幅：在走的过程中调整合适步幅大小很关键，步幅过小，会导致小腿肌肉过粗；步幅过大，则对于膝关节冲击力较大。我们可以参考最好的步伐算法是：身高乘以0.45～0.5。
快走时间：正常来说快走想要达到减肥效果，我们必须要达到40-50分钟的时间，并且要保证每公里速度在9-11分钟之间，这样才能最大程度的燃烧你的脂肪，主要是针对腰部和小腹的赘肉最有效果。
最后给正在减肥的大家一句话：“有一种品质，可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”
