冬季运动更容易受伤。据临床资料统计,冬季运动锻炼,约20.6%的人会伤到踝关节,17.7%的人会伤到腰部,10.4%的人会伤到小腿,8.9的人会伤到大腿及臀部,8.4%的人会伤到肩部。
准备活动不充分易受伤
冬季易造成运动损伤的原因多,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关,其中准备活动做得不合理是常见原因,比如:
☞不做准备活动就进行激烈的体育活动,尤其是在寒冷的冬季,外界气温低,而热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。
☞准备活动敷衍了事,神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。
☞准备活动的内容不得当。
☞过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
☞不良的心理状态,情绪低下,在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时,或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力,也容易导致运动损伤。
扭伤急救遵循“POLICE”法则
人们常说“有困难找民警”,对于冬季最常出现的踝关节扭伤,自我急救也可以找“POLICE”,这是个扭伤自救的法则:
Protest,保护
Optimal Loading,适当负重
Ice,冰敷
Compression,加压包扎
Elevation,抬高患肢
“POLICE”处理之后,要休息1周,关节护具佩戴6~12周。伤后需要在医生的指导下进行关节康复性训练,恢复肌肉力量,以及关节的本体感觉。
运动别做这4件事
动作过猛
冬季气温低,在运动过程中动作过猛,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等病症。
迎着风呼吸
冬季气温低,在运动过程中,人体吸入大量冷空气,对呼吸、消化器官产生不良刺激,有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险。
运动后立即进食烫食
锻炼结束后,马上进食过烫食物,容易发生消化道出血、便血等病症。
戴口罩锻炼
有些人,特别是老人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,显然很不科学。因为人在剧烈运动时,口罩把鼻子遮挡,影响氧气的吸入,容易使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感