第一个方法：制定一个饮食计划。有很多人在开始健身训练以后，并没有改变自身的饮食结构，会错误地以为，没有必要增加太多的蛋白质。但是我们要知道运动、健身、增肌、都是需要非常多的能量的。
尤其是在运动中，如果我们不能保证日常的饮食能够摄入足够的蛋白质和能量，那么最后就只能去消耗我们自身的能量了，此消彼长下，只会越练越瘦，而没有办法增肌，因此在健身开始以后，一定要制定一个合理的饮食计划。
第二个方法：给自己定一个健身的目标。对于每一个健身初学者来说，当我们开始尝试健身的时候，很多人都没有一个明确的目标，说我要练成什么样。因此内心会感到非常的迷茫，而有目标的人却是完全不一样的。
因为当你有了一个健身目标的时候，你可通过想象认为自己只要足够的努力就可以变成他那样，这样你就会有更多的动力来支持你能够将日常的健身坚持下去，当然了如果你本身有一个明确的目标，那么这个可以忽略不计。
第三个方法：确定好每日的训练目标。很多健身新手刚开始的时候，并没有为自己确定好明确的目标，结果就是每次去了健身房，总是抓住哪个玩哪个，玩累了就歇一会换一个接着玩，最终的结果就是一事无成。
而正确的健身方式应该是在你去健身房之前你就已经确定好今天的训练目标，只有通过针对性的加强训练才能使我们的肌肉慢慢的增长，就像王健林说的那句话“先给自己定个小目标”，通过积累我们才能最终收获结果。
第四个方法：保证让自己每天都有进步。我们人体的每一块肌肉都有着对应的训练方式，而想要让自身更加的强壮，就需要针对不同的部位，不同的肌肉，选择不一样的训练方式，而这样的方式可以让我们的健身效率得到最大的提升。
对于健身新手而言，可以先从简单的健身计划做起，每日训练两个部位。比如手臂和肩部为一组、胸部和腹部为一组、腿部和背部为一组、这样我们每周可以在休息一天的同时还能保证每一个部位都能得到两次的训练。
