凉爽、明媚、通透的秋季一直是很多人最喜欢的季节，特别是对健身群体来说，告别汗如雨下的夏季总能激发起崭新的健身热情，但作为一年中最寒冷季节前的过渡，我们在热情高涨的同时还要注意以下事项。
注意早晚保暖初秋并不会让人感觉到很明显的寒冷，但早中晚的温差巨大，喜欢户外运动的朋友应该在早晚格外注意保暖，避免因天气或出汗导致的着凉、感冒，最好选择那种集保暖、透气、速干于一体的运动卫衣。
热身充分再运动随着秋季气温的逐渐降低，健身群体应该在运动前格外注意热身环节，无论是户外跑步还是健身房举铁，在运动开始前都应该至少进行5-10分钟的热身，这不仅可以预防运动损伤，而且有利于身体进入运动状态。
户外运动应注意防晒在秋季进行户外运动是一件非常舒适的事，但秋季的紫外线比较强烈，如果在户外停留的时间比较长，比如爬山，踢足球等，应在开始运动前或每间隔两小时涂一次防晒霜。
补水要及时秋天气候干燥，容易让人觉得口鼻干燥，甚至便秘。秋燥还容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。因此在秋季健身一定要及时补水，喝茶是一个不错的选择，绿茶和红茶不仅可以提神保暖，还含有大量抗氧化剂，有利于我们提高免疫能力。
避免刺激性食物秋燥期间应少吃刺激性食物，比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，食材烹饪上尽量多选择温和的方式，比如炖、煮、蒸等，这可能防止肠胃因秋燥上火，多吃水果蔬菜也有利于避免季节性肠胃不适。
适当提前下午健身时间秋季比夏季黑天早，如果条件允许，建议将下午健身的时间适当提前，特别是对于喜欢傍晚户外运动的朋友，赶在太阳下山之前完成训练可以避免夜晚凉风引起的不适或感冒。
早起早睡秋季的自然界正好与春季相反，春季的万物往外"发"，而秋季的万物则向内"收"，无论植物还是动物，都开始为冬季"收"能量，人也是这个道理。春困秋乏，健身群体在日常训练之余更应该注意睡眠质量，这不仅有利于我们的恢复，也有助于我们更好地过渡到冬季。
适当增加在家健身的次数即使是再狂热的健身爱好者，每天带着大包小包换洗用品去健身房也都会感到繁琐。其实我们完全可以在家中配备一些基础健身工具，比如踏板、哑铃、弹力带、瑜伽球...甚至有氧设备，这些设备不仅可以满足绝大部分人的健身需求，也可以避免因季节带来的不便。
注意把控情绪秋季是很多硬核健美爱好者的黄金增肌期，喜欢参赛的爱好者往往选择在这个季节启动增肌周期并为明年的比赛做准备，为避免秋燥与激素引起的身心不适，增肌期间应注意保持情绪稳定，避免任何可能的人际矛盾。
