导语:好身材是每个人都想拥有的,但所谓万事开头难,新手时期往往是健身最重要也是最难熬的阶段,所以,掌握一定的小技巧往往会让你的健身之路变得通顺。下面我就会介绍几个新手往往会进入的误区,来帮助大家度过新手期。
下面小编来告诉大家一些实用的健身技巧,帮助大家轻松成为健身大师。
一、合理的休息非常重要
对于健身的新手来说,最不容易注重到的就是休息。很多人在白天锻炼完后晚上喝酒熬夜,这对健身是一种很大的危害。众所周知,健身就是一个高强度训练撕裂肌肉,肌肉重组,最后达到增强肌肉的韧性的一个过程。
如果你只注重第一步而不注重第二步,那么想要减脂增肌就显得不那么容易实现。所以说,良好的作息习惯也是健身的一部分,萌新千万不要进入这个误区。
二、拉伸是塑造完美身材的必要步骤
在健身房中总能看到很多新手疯狂的虐着自己的肱二头肌,背阔肌,虐完之后掉头离去,其实这是非常错误的。大部分健身的人健身的目的都是为了拥有一个完美身材,如果你也是这个目的,那么拉伸就显得额外重要。
1、运动完不拉伸容易导致肌肉肿大
运动完不拉伸很容易导致肌肉突出肿大,显得非常难看。小腿肚子粗大,斜方肌突出,肌肉腿等都是高强度运动后不拉伸导致的。这些身材杀手只有一个方法能够解决--拉伸。
2、长时间不拉伸会造成部分肌肉功能性坏死
长时间不拉伸还会造成部分肌肉功能性坏死,导致部位用不上力,这也是非常致命的。
所以我们必须在运动后拉伸。在进行完上肢运动后,摸背,弯腰等都可以达到放松肌肉的效果;在进行完下肢运动后,踩腿不失为一种方法。如果大家想达到更好的放松效果,按摩仪也是个不二之选。
三、健身后及时补水你真的做到正确了吗?
这个我相信大家在健身后都会做,但是很多人的方式是错误的。
首先,大部分人肯定是运动完肯定汗流浃背,身体失去的大部分的水分,对水分的需求非常大,通常会大口大口地喝水,一瓶水很快下肚,你的胃也会很快地磨损。
正确的方法是少量多次。这样既不会对胃造成过分的压力,多次的饮水动作还会让你的大脑减少对水的需求,从而很好地保持身体的机能。
四、过度的训练只会适得其反
你总会听到云训练师说什么训练完感到肌肉酸痛才代表训练有效,越疼越有效。
其实这是非常错误的说法,感到疼痛说明你的肌肉正在重组,但并不是越高强度的训练越能快速的健身,超过你身体的负重极限后,过度的训练会变成身体变差的原因。严重到关节坏死,肌无力等很多都是并发症。
那么怎样的锻炼程度才是最好的呢?其实,健身不是一日之功,我们要做的就是循序渐进,每天增加一点程度。所以前几天的锻炼并不用特别高强度,而是选择轻度的训练活跃肌肉群最佳。
越往后我们再逐渐提高训练强度,这样会让我们的训练达到身体承受的极限水平,我们也会事半功倍。
五、食物的挑选使你事半功倍
只练不吃身体有肌肉需求也没有原料来进行肌肉生长,所以说,在健身的同时,营养物质的输入也是非常重要的。
1、多摄入蛋白质类食物
肌肉的组成部分是蛋白质,所以说我们需要摄入高蛋白的食物来维持所需,牛奶,鸡蛋,鱼肉等都是不二之选。只有这样我们的身体才能更快更好地生长,我们的健身才能更有成效。
2、微量元素的摄入也非常重要
微量元素控制着我们的各个器官的运行,只有微量元素足量,我们的身体才能够最高效地运行。
3、糖类的摄入
糖类的摄入要适量,因为消化不完的糖类会转化成肌糖原和肝糖原,这个过程十分消耗能量,所以说我们只要摄入适量的糖类维持生命活动即可,切不可过量。
结语:我们没有人生下来就是八块腹肌,都是通过后期的努力才练就出来的,所以健身的准备阶段和健身之后的措施都是十分重要的,所以我们需要进行合理的休息和健身前的拉伸运动,健身之后正确的补水也是非常重要的,进这些都会帮助你从行合理膳食,我相信健身小白蜕变为健身男神的!