似乎上班一族就很容易让身体受到损伤，毕竟一坐就是几个小时，即使下班之后也是回家一躺，就不想从床上起来，更不用说利用下班时间去做运动，久而久之，你的身体就会开始感到疲倦、腰背部僵硬、肢体不协调等。
要知道，疼痛一旦出现就说明是身体给你发出的预警信号，久坐不动再加上姿势不正确，就会让人的身体肌肉以及关节出现不同程度的损伤，在工作之余，一定要适当去进行放松拉伸，缓解肌肉的紧张感。
颈部：
这里要注意后颈部与瑜伽垫接触点的比那话，屈曲膝盖并将脚放在瑜伽垫上，或者完全从仰卧的姿势开始，将双腿平放在瑜伽垫上。
侧屈：吸气的时候将右耳向右肩低垂，呼气的时候将头部送回中间位置，吸气的时候再将左耳向左肩低垂。呼气的时候回到中间位置，重复五到十次。
肩部：
膝盖屈曲，脚要放在瑜伽垫上进行仰卧，或者在瑜伽垫上伸直双腿仰卧来执行，当你开始尝试这个动作的时候，一定要注意脊柱，当肩膀移动的时候，对比脊柱随着肩膀移动和让脊柱保持不动的感觉。
屈伸运动：手臂要在身体两侧进行活动，手掌面向瑜伽垫，离地几厘米，吸气的时候将双臂向上抬起至双耳旁边，呼气的时候将手臂向下放在身体两侧，重复五到十次。
骨盆：
膝盖屈曲且脚放在瑜伽垫上，仰卧开始进行骨盆运动，也可以尝试腿伸直或者脚掌并拢，膝盖向两侧打开。
后倾和前倾：吸气的时候慢慢将骨盆前倾移动，在腰部和瑜伽垫之间创造空间。呼气的时候将骨盆后倾移动，将腰部贴到瑜伽垫上，重复五到十次向前向后进行运动。
脊柱：
慢慢地做动作，同时把每个脊椎骨想象成一连串的珠子，现在珠子要准备好随时移动。
桥式：仰卧的姿势开始，膝盖屈曲，双脚要放在瑜伽垫上，手臂放在身体的两侧，手掌向下并轻轻地压在地板上，双脚分开，与髋同宽，置于膝盖下方。吸气的时候提升骨盆，离开瑜伽垫面，继续进行运动到脊椎中部，让脊椎骨也跟着一节一节离开瑜伽垫，当骨盆与股骨在一条直线上的时候，停止运动。重复五到十次。
腿部：
保持骨盆的稳定，可以借助瑜伽带，每次练习的时候需要从一条腿交替到另一条腿，或者一条腿完成整个动作，换侧进行运动练习。
腿部伸展：屈曲左膝，并将其移向胸部，将瑜伽带放在足弓处，当你伸直膝盖，把脚抬到上方，继续试着拉紧它，当你开始感觉腿后部的位置拉长时，停止伸直膝盖，并在这里暂停动作，呼吸几次，不要再伸直膝盖，也不要继续将腿向自己方向拉近，可以根据自己的身躯进行调整，坚持一到两分钟，换侧进行。
