春天的脚步就要离去，许多民众卸下厚重衣物开始运动，好在夏季来临前，甩掉多余的赘肉。很多人选择上健身房，利用各种健身器材达到运动效果，但选择运动最重要的是动作设计必须专业，如此才能维持长效，而且保持身体不受伤，在不知道自我身体机能状况下运动，做”错”运动的机会很大，容易造成运动伤害，建议运动健身之前，为自己做个“体适能运动指导”，找出适合自己的运动
专业建议运动效果加分
选对、选错健身设施对健康及塑身效果大有影响，以使用率最高的跑步机来说，并不是每个人都适合选择这项运动。若踝关节曾经扭伤，或是患有膝关节炎的民众建议不要选择此设施，因长期跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化；但对于全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，瑜伽则是很好的训练运动，只是做些温和的体式方式为宜。
而患有心脏病、高血压或糖尿病等疾病者，在从事规律且持续的运动计划前，应先透过健康检查了解健康状况，并透过体适能检测体能结果，依照其生活习惯、工作状况等综合个人喜好，建议选择合适的运动项目。
除了疾病与体能的考察之外，身体的骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响疼痛发生的主因，所以对于任何部位曾有或现有的疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎、以及肌肉僵硬或发炎等问题，都应经由医师检查后建议属于个人的运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以透过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到复健训练的效果。
适时停止免除运动伤害
由于运动至肌肉稍微感到紧绷时效果较好，但许多民众产生误解，常做到已经出现疼痛感还拚命运动，不知何时应停止、休息，这种积极运动精神可嘉，却不值得鼓励。运动当中应注意安全，遇到下列状况时就必须停止运动，以免造成反效果：
胸痛、肌肉有如翻滚般痛苦、高度呼吸困难、强烈的疲劳感、目眩、头痛、四肢肌肉严重酸痛、足膝关节严重疼痛、脉搏显著加快、脸部苍白、冒出冷汗、嘴唇呈紫色、跑步的姿势动作不稳定、跑步速度剧降。
现代民众都知道健康的重要性，也了解运动之于健康的必要性，但是能够持之以恒、保持每日运动的人不多。春季是贯彻运动计划的好时机，透过个别运动指导，找到适合自己的运动项目，提高综合性的行动体力，进而加强防卫体力、提升免疫力并且延缓老化。
