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腹肌!!!让我们动起来!!! [复制链接]

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银光图片
        前几天,小编给大家分享了上班的4个小运动。希望对大家的身体健康有帮助。今天小编给大家带来了
最简单的健腹的方法--- 健腹轮。

                                          

1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,
尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以
向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,
在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你
会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上
腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想练腹肌的小伙伴可以去买一个,很便宜的哦!!!
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