睡个好觉是每个人的梦想，不仅可以有助于美容，甚至可以减肥，这是真的。
几乎有一半的人曾经面临睡眠困难，他们形容自己的睡眠质量很差，或者换句话说，不能令人满意。
多项研究表明，睡眠不良可以导致你肥胖。众所周知，睡眠与新陈代谢率直接相关。你睡得越好，你的新陈代谢就越好。你的新陈代谢越好，你的减肥效率就会更好。
如果你在大多数夜晚难以入睡可能会影响你的体重，因为睡眠不足会影响激素，尤其是那些对细胞再生和恢复至关重要的激素，例如生长激素只有在人进入深度睡眠时才会分泌，生长激素能促进肌肉愈合和细胞再生；睡眠不足会导致皮质醇激素增加，皮质醇激素增加会导致压力增加，并导致胃饥饿素的产生，进而阻碍减肥。
你可以在均衡饮食和定期锻炼上做出任何正确的事情，但是如果你每天只睡5个小时或更少的时间，那么你就是在破坏自己。
对于任何想减肥或想变得更健康的人来说，长期的睡眠债就像一块巨大的橡皮擦，把你在饮食和运动中做出的所有健康努力都擦去了。
睡眠不足的人会吃更多的食物，尤其是垃圾食品。因为睡眠不足是产生对糖的渴望和过量食用高碳水化合物垃圾食品的一个巨大风险因素。
研究表明，每晚睡5个小时或睡更少的时间以及错过睡眠时间(轮班工作模式)都会增加炎症的指标，表现出一种促炎症成分，被认为是心血管、代谢和神经退行性疾病(包括糖尿病、阿尔茨海默病和多发性硬化症等)的危险因素，无法帮助你减肥。同时睡眠不足会降低胰岛素敏感性，胰岛素敏感性的降低意味着你更有可能将食物以脂肪的形式储存起来。
在生活、工作和锻炼之间，你忘记了充足的睡眠，你可能没有意识到睡眠是你的饮食和健身努力得到回报的关键。
由芝加哥大学的研究人员发现，仅仅四天的睡眠不足，你的身体正常使用胰岛素的能力就会完全被打乱，胰岛素敏感性下降了30%以上。当你对胰岛素的抵抗力增强时，脂肪(脂类)就会在血液中循环，释放出更多的胰岛素，最终过量的胰岛素会把脂肪储存在所有错误的地方，例如你的肝脏组织。
同时研究发现，仅仅一个晚上的睡眠不足就足以损害你的额叶活动，而额叶控制着你的复杂的决策。
睡眠不足有点像喝醉了酒，你只是没有清晰的头脑来做出好的复杂决定，特别是关于你吃的食物或者你想要避免的食物。当你过度劳累时，你大脑的奖赏区域的活动也会增加，会让你渴望高热量的食物。
同时由于你的岛叶皮层(大脑的另一部分)由于睡眠不足而被削弱，你很难抑制这种欲望，更有可能沉迷于所有错误的食物，并会让你在所有食物中选择更大分量的食物，从而进一步增加你的体重，睡眠不足意味着你总是很饿，想要吃更多的东西，想吃对你有害的每一种食物，你将无法拒绝。
无论你的健身目标是什么，在你的身体上有一些肌肉肯定是很重要的。肌肉是脂肪的敌人，可以帮助你燃烧脂肪，保持你健康和年轻。但是缺乏睡眠是肌肉的敌人，睡眠不足会降低蛋白质合成(身体制造肌肉的能力)，导致肌肉萎缩，并在健身中可能导致更高的受伤发生率。
与每晚睡眠充足的人相比，睡眠不足的人增重的可能性要高出三分之一。
所以一个好的经验法则是每晚睡7到9个小时，这要比你做的任何其他健康决定都更重要。最新研究表明，每天摄入更多的蛋白质，同时减少热量摄入，可能是保持良好睡眠和燃烧更多脂肪的关键。同时避免午睡，多做运动，可以获得更好的和连续的睡眠在晚上，成功的减肥意味着找到一个能让你感到精力充沛的睡眠计划。
