我们知道，要想把大肚腩减掉，需要做的是全身性的减脂，而随着体脂率的逐渐降低，大肚腩也会逐渐变小，但是对于肚脐下方也就是小肚子来讲，就不是减脂能解决的事情了，也就是说即使在减脂成功以后，小肚子却依然有肉肉的存在，其实这是一个正常的现象。
对于女士来讲，身体为了保护我们的正常的生理需求，小肚子有肉是应该的，除非要把体脂再降低，而体脂太低必然会对健康带来一定程度的影响，所以这一点对于爱美的女士真的不需要过多地纠结。所以，我们在减脂的过程中，把体脂减到20%左右已经非常棒了，并且这时候身材一定也不会太差，而对于小肚腩这件事，你可以通过针对于下腹的锻炼来使小腹腩这得紧致，从而让整个腹部变得平坦还是可行的。
对于男士来讲，下腹同样是一个比较难练的部位，总是会有很多朋友抱怨，上面四块腹肌已经出现，便下面那两块却总是不见踪影，其实这是因为体脂率还是比较高，还需要继续减脂，要把体脂率减到15%甚至以下才可以，还有一点，就是下腹还是比较难练的，所以，要更加有针对性地进行下腹的锻炼。
所以，下面分享一组针对于下腹的锻炼动作，可以帮助女士们紧致小肚腩来平坦腹部，同样也可以帮助男士们加强对于下腹的锻炼，让下面那两块肌肉早点出现，从而拥有完美的人鱼线。
动作一：反向卷腹（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方， 双腿伸直并拢下腹部发力向上屈膝抬起双腿，同时将臀部带离地面至动作顶点稍停后反方向还原，还原时双脚不要着地，让腹部始终保持紧绷
动作二：仰卧开合腿（20次）
仰卧，上半身帖地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地绷紧腰腹部，双腿同时向外打开以后再还原整个动作过程中，双脚都不要着地
动作三：登山跑（30秒）
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直腹部收紧，双臂交替向前提膝保持身体稳定，不要左右晃动也可以把速度放慢进行可以更加有效地感受腹部的发力
动作四：仰卧交替抬腿（30秒）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿伸直，双脚离地绷紧整个腹部，双腿交替小幅度上下摆动动作过程中可以让肩部离地，效果会更好，但这时要保持下背部始终贴地
动作五：仰卧抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双脚离地，双手置于臀部下方下腹部发力向上抬起双腿至大腿与地面垂直稍停后慢慢下放还原注意还原是双腿不要着地，并且主动控制速度，不要让双腿自由下落
动作六：仰卧控腿（30秒）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双腿伸直并拢，双脚离地绷紧整个腰腹部，保持住
动作间休息30秒，每次3组，动作结束后拉伸腹部。当然，这组动作只是针对于下腹部的训练，而让整个腹肌清晰漂亮，不能只练下腹，还需要对整个腹肌都进行充分的刺激。
