35岁以后随着年龄的增长人体各部分的机能也相对退化，尤其是大脑反应也会变得迟钝。好消息是只要我们坚持一些好的习惯大脑仍然可以保持年轻化。下面的10个健脑方法会有所帮助。
1.学舞蹈，2003年发表在《新英格兰医学杂志》的研究发现，与完全不跳舞的人相比，每周跳三到四次舞的老年人尤其是那些跳交际舞的人，患痴呆症的风险下降了35％。因为舞蹈是有氧运动能促进血液流向大脑，这一点被证明能改善大脑神经元之间的连接让人变聪明。
2.演奏乐器，无论是萨克斯管、钢琴还是尤克里里琴，研究人员发现与那些演奏音乐不到10年的人相比，演奏10年或更长时间的乐器的人在老年时记忆力会更好。所以即使听音乐也能提高你的记忆力变聪明。
3.学一门外语，会说一种以上语言的人更擅长一心多用和集中注意力。你学得越早就越能更好地掌握两种语言。当然这是最理想的，但学习永远不会太晚，语言学习的每一点益处都对大脑有帮助。
4.下棋，象棋跳棋和纸牌扑克游戏可能有助于保持大脑健康。2013年法国的一项研究发现，玩棋盘游戏的人比不玩棋盘游戏的人患痴呆症的风险低了15%。这些智力游戏有助于建立认知储备让人变聪明。
5.多读少读，一般来说阅读对大脑有好处。但是少读精读一些书和文章效果更好。我们的大脑没那么聪明不能很好地处理太多的信息。就像计算机下载的越多就会关闭得越多甚至死机。读一两篇好文章，然后从更深层次去思考比一次读20篇更好。
6.写下你的压力，在一项研究中大学生每天用20分钟写下让他们焦虑的事情。连续三天后这种做法改善了他们的工作记忆力和平均成绩貌似减压后人变聪明了。写下来让人摆脱了侵入性思维，然后轻松的心情带来了工作和记忆的增加。所以如果有什么事使你烦恼，不要把它憋在心里写下来去面对。
7.针织，一些动手强的工作像针织、钩编，园艺，被证明可以减压也可以让你的大脑保持聪明年轻。2013年，一项针对全球约3500名编织者的调查显示，编织频率与认知功能之间存在相关性；编织的人在单位时间编的越多，他们的大脑功能就越好。
8.进入社会，花大量的时间与朋友和陪伴家人。特别是随着年龄增长不要与社会孤立。在一项研究中，那些更经常参加社交活动的人以及那些觉得自己拥有社会归属感的人，在大脑多项记忆测试和心理处理速度上都做得更好。
9.玩电子游戏，在佛罗里达州立大学的一项研究中，玩《传送门2》的人在解决问题、空间技巧和持久性测试中智力得分更高。也有其它研究表明玩俄罗斯方块可能会增加聪明大脑必须的灰质。
10.小睡，偷偷地瞌睡会补充大脑的能量。一组德国研究人员发现，小睡上哪怕6分钟的人记忆力都会有所改善，当然小睡时间较长的人记忆力会更好。 相反睡眠问题都与导致痴呆症有关。虽然这项研究还处于早期阶段，但请记住每晚睡7到8个小时可能有助于你活得更长大脑更聪明。
总之均衡的饮食包括多吃水果和蔬菜，少吃糖、饱和脂肪或酒精，同时有足够的锻炼和每晚8小时左右的睡眠对大脑都有好处。要知道有很多伟人在70多岁时还能驰骋内外疆场，这就是科学的饮食与自我调整的共同结果。
