在日常生活当中，我们是怎么对待自己的身材的，当对自己的身材不满意时我们就会有所行动，为的是让自己的身材有着一个比较完美的状态，所以，比较胖时我们会去减脂，而减脂以后我们又会去对自己不满意的部位进行针对性的塑形。
那么，在我们减脂成功以后，或者是本身不胖的情况下，还是会发觉自己的小肚子还是软软的不平坦，而这时需要我们怎么做呢？
第一，要调整心态，腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位尤其是小肚子，但对于女性来讲，有一点小肚子是非常正常地现象。如果想要把它减掉，除非体脂率达到非常低的一个状态，而我们知道，女性体脂率过低会对身体造成很不好地影响。所以，减脂是对的，但不要过度。
第二，在接受小肚子的同时，适当地做一些针对性的训练，从而增加小腹部的肌肉含量，来使小腹变得紧致，从而起到减小肚子的作用。
而对于男性朋友来讲，很多朋友会拥有4块腹肌，而下面那两块总是不会出现，但是要想练就完美的人鱼线，那么对于下腹部的锻炼是必不可少的，当然这也与体脂率有着一定的关系，所以，你可以在减脂的同时，加强针对于腹肌下侧的锻炼，从而让下面两块腹肌显现出来。
所以，针对于这种情况，下面分享一组主要针对于腹肌下侧的锻炼动作，在训练过程中可以有重点地去锻炼。
动作一：仰卧屈膝抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地向上屈膝抬起双腿，至动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地
动作二：仰卧抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，如需负重可以双脚夹住一只哑铃下腹部发力向上抬起双腿至与地面呈45度角左右稍停后慢慢下放还原，还原时双脚不要着地
动作三：仰卧转体举腿（16次）
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双脚夹住哑铃（安全性较差，如果没有十足把握还是徒手进行比较好）双腿向上抬起至大腿与地面垂直，下腹部发力，向上举起双腿，同时臀部离地，上举时向一侧转体顶点稍停后还原，然后换边举起双腿
动作四：仰卧单腿画圈（左右各10次）
仰卧，上半身贴地，双臂置于臀部两侧，双腿伸直保持身体其他部位不动，向上抬起一条腿并向外打开画圈至起身状态以后再反方向画圈还原，注意全程脚不要着地
动作五：仰卧双腿画圈（10次）
仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双脚并拢伸直，双脚离地下腹部发力向上抬起双腿并向一侧画圈，至双腿回到起始状态以后再反方向画圈还原注意动作过程中保持上半身稳定
动作六：仰卧单侧抬腿（左右各20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直并向上抬起至与地面呈45度角左右稍停然后慢慢下放还原，还原时脚不要着地
在训练过程中，可以选择其中的几个动作加入到常规腹部训练当中，也可以每周抽出1-2次来重点进行，但要说的是，即使我们的目的是减掉小肚子或者是练出人鱼线，但为了腹肌整体的协调性与美观，在有所侧重的基础上不能忽视对腹肌上侧的锻炼。
