水对人体很重要，每天我们要保证饮水，没有水人的生命只有3天。
喝水可以帮我们提高代谢。但是问题喝多少水，笼统的说多喝水可以帮助排毒，但是喝水一样有一个度的问题了，喝多少水还是有说法的。
我们身体大约70%的物质是由水构成的，多喝水有助于保持体液的平衡，这些体液的功能包括消化、吸收、循环、唾液的生成、营养物质的运输和体温的维持。
当你缺乏水分时，大脑会触发身体的口渴机制，让你感到口渴，听了这些提示，你会去喝水、茶水、牛奶、咖啡或其他类似的液体。
喝水不仅仅是生命的必需，也对身体有很多益处。
水有助于保持你的视力良好，对于长时间盯着电脑屏幕的人来说，眼睛经常干涩发胀是个问题，喝大量的水可以对你有所帮助，或者直接往眼睛里冲些冷水，眼睛就会立刻轻松下来，其实世界上最好的眼药水就是干净的水。
选择喝水或无热量饮料，或吃富含水分的食物，可以帮助你减少热量摄入，有助于控制体重增加，多喝水可以作为你的减肥策略。
水分含量高的食物看起来体积更大，被身体吸收的速度也更慢，有助于你感到饱，例如水果蔬菜等。
在锻炼的时候，喝足够的水是很重要的，因为水给你能量，当肌肉细胞没有足够的水分时，它们就不能正常工作，你的整体表现就会受到影响，所以在健身前和健身中以及健身后都要及时补水。
多喝水能让皮肤看起来很好，如果你的皮肤含有大量的水分，可以作为一个保护屏障，防止多余的水分流失。
多喝水可以清除体内的毒素和大部分废物，有助于提高健康的生活质量。
有规律地喝水可以加快新陈代谢，改善消化系统。
多喝水有助于对抗流感和其他疾病，例如肾结石。
多喝水可以用来克服呼吸道疾病，肠道问题，风湿病和关节炎。
多喝水可以降低患膀胱癌和结肠癌的风险，这是因为水能够稀释尿液中致癌物质的浓度，减少它们与膀胱内壁接触的时间。
很明显，喝足够的水对健康的生活方式至关重要，水在增强你的免疫系统中扮演着重要的角色。
水是我们身体有效工作所必需的基本成分，水可以显著提高我们的思考能力，使我们精力充沛，水决定了身体的有效功能，多喝水可以导致我们健康的身体，并意味着更快乐的生活。
喝水一样是需要控制一定的度的
虽然喝充足的水可以排毒，每天喝8-10杯的水对人体的健康非常有益，但是你仍然需要注意，喝太多的水也会有副作用。
有一种叫水中毒的东西，是由于喝太多水以及喝水太频繁而引起的。
通常健康人的肾脏每天能排泄大约6加仑(约22.7升)的水，但每小时只能排泄接近1升，因此每小时持续饮用超过1升的水会导致水合过度。
过度喝水会怎么样？
你的身体里有钠离子和钾离子，它们在体内扮演着电解质的角色，在你的细胞和血液之间维持着液体平衡。运动的时候会通过流汗失去了大量的钠。在这种情况下喝水只会进一步稀释钠的浓度，可能会导致低钠血症。
过度补水也会降低体内钾的水平，钾的流失可能会导致低钾血症。对于健身者来说，摄入过多的水会导致身体电解质水平下降。
由此产生的体液失衡也会影响你的肌肉功能，并可能导致肌肉痉挛。
如果你参加耐力运动，重要的是不仅要喝更多的水，而是要补充含有电解质的运动饮料。
众所周知，肾脏有助于过滤血液中的毒素。过滤的第一阶段发生在肾元(肾脏的基本功能单位)末端的毛细血管群中，毒素会随着尿液排出体外。
水合过度会影响肾小球，因为肾脏需要加班来过滤血液中的多余水分。所以当你在一小时内喝了几升的水，你的肾脏就会不堪重负。
当你喝的水超过身体所需时，肾脏需要努力去除多余的水分，因为水分会导致荷尔蒙产生应激反应，这会让你感到疲倦。
尤其是当你有肾脏问题的时候，过度补水是特别危险的，它实际上会导致慢性肾病的进展，还能增加患心血管疾病的风险。
身体有一个有效的吸水机制，你喝的80%的液体都被小肠通过一个叫做渗透的过程吸收，然后水进入血液，从而增加你血液的总容量。
由于血容量的增加，喝太多水会使你的心脏过度紧张，在某些情况下会导致癫痫发作。而且喝太多的水往往会在体内保留更多的水分，会拉伸心肌纤维，导致心力衰竭。
当你喝了太多的水，你血液中的盐分消耗就会减少，导致全身器官的细胞膨胀。
当血液中有过多的水分，细胞中盐分和离子的含量增加时，水就会冲进细胞，使细胞膨胀。这对大脑中的神经元或神经细胞尤其危险，因为大脑的空间受到头骨的限制，其结果可能是头痛、癫痫、脑损伤、昏迷等。
过度饮水还包括其它一些副作用；例如过度出汗，失眠，脑水肿，胃痛等刺激，过度排尿，肝损伤等。
到底应该喝多少水？
你需要喝多少水取决于你的年龄、性别、体重、活动水平、新陈代谢、身体状况以及环境条件。
生活在凉爽气的地区和缺乏健身活动的人不需要每天8—10杯水，建议每天只喝6—8杯水，尤其是当你喝其他液体和吃了富含水分的食物时，更要适当减少喝水。
一般的规则是注意你身体的口渴信号，其实尿液的颜色也是一个很好的补水指标。
在炎热潮湿的地方和剧烈运动的日子里，可以多喝1.5到2.5杯，再额外加上一些电解质，逐渐慢慢喝水，而不是一次喝完，因为喝水太快会导致身体无法吸收水分。很多减肥与健身的人，靠多喝水来控制食欲，一定要注意喝水一样需要有合适的量。节食，与运动过量时过度补充水都有可能对身体健康造成隐患。补水一样要合理的喝哦。
