一直在说减肥的事，话说减肥确实是很现实，尤其是随着年龄的增长，你应该没有那么自信感觉减肥就是饿几顿的事了。
以前饿一下就减，特别容易，现在呢？应该没有那么容易了吧？
过了30岁，你遇到跟想到的事都不一样了，所以说方法也应该不一样了。
30岁以后如果想减肥一个前提就是必须运动
如果你不打算运动的话，那就不要考虑减肥这个事了。
20岁的时候随便管住嘴，就可以轻松减。但是过了30，你想减肥的前提就是要动，还有会动，有效率的运动。
然后有两个关键词，不知道你认可不认可。
跟以往不一样的两点：防衰老，更现实。
防衰老，与现实虽然都是说目的与方法，应该有两个方面来提升，都要通过与运动。但因为目的与具体情况不同而有区别。
下面就具体来分析一下，30岁以后的减肥有什么不一样的对策。
不同的年龄段会关注不同的问题，尤其是健康这个事，都是到了一定的年龄才会逐步有健康的意识，虽然30岁也并不大，但是一样可以感觉到跟二岁的时候各方面会有区别了，防衰老就是一个很现实的问题，这个时候没有做准备，等以后再想起来就会后悔。
昨天看到一个评论就是说减肥减了几斤，但是感觉老了5岁，虽然不知道他经历了什么样的减肥方式，但只这一点来说，那个方法就是不可取的。
防衰老可不是想起来敷一下面膜，偶尔吃一点保养品那么简单。其实，真正的防衰老是在我们的所有日常生活中，饮食，起居，习惯，活动量等等。
二十岁的减肥，很多时候可以用一个词来感慨，就是：‘造’，但是在你的代谢率没有那么好，在生活阅历与知识都增长以后，你不应该再无思考盲目蛮干的去减肥了。
文章一开始就强调了，30岁减肥的前提就是运动，如果没打算运动的话就不要减肥了。
单纯靠饮食减肥的效果不会特别好，而且尤其是节食，并不是营养均衡的饮食时，只会加快自己衰老的速度。
代谢率是保证年轻的一个重点，所以个方面如果你想有效果的减肥，也想年轻的话，就以保证代谢与提高代谢的基础下去减肥。
一样也是需要从饮食与运动两方面去做。
还有一个关键词，你如果想有二十岁的效果与体型的话，跟别人不一样的法宝就是：更自律。
再次强调的是运动是你减肥的前提，就先说运动吧
运动
人过了30岁人体的各种机能已经是奔着下坡路的状态了，这个是不得不承认的事，但是有人可以让体态在五、六十都不输二十岁的人，靠什么呢？
运动科学的运动与生活的自律，而最后保持青春的关键点是--肌肉
肌肉是防衰最好是良药大部分人对肌肉的概念比较模糊，一说肌肉就是跟青蛙一样的体型一样。
30以后想减肥与想保持青春，有一个意识必须要有就是肌肉的重要性，代谢的重要性。
其实肌肉人人都有，人想健康的活着的时候都离不开肌肉，你想完成的任何一个动作都跟你的肌肉有关，当肌肉无力的时候，你也就无法行动了。
我们只有一直活动，肌肉才会一直保持力量，活动越少，肌肉萎缩也越快，人随着年龄的增长，肌肉也会逐步退化。
肌肉不锻炼不会自然增长，而且随着岁月会自然衰退。
练过肌肉的人会明白，肌肉真的很难练，这个是女性应该更加需要努力的，也是女性防各种衰老时最忽视的一个问题。
爱美的人，对自己的身材有要求的人，都要去珍惜你身体的肌肉，不要让它们慢慢的衰老，保护好它们你自然年轻。
看过那么多逆袭的人的照片无一例外的就是运动与良好的肌肉含量。
所以肌肉是防衰老真好的良药，是最珍贵的奢侈品。
肌肉是维持代谢与提高代谢最主要的因素。
如何增加肌肉增加肌肉必须的途径就是科学的力量训练，还有运动后的饮食，两者缺一不可。
力量训练的形式其实也很多，并不一定要去健身房。
徒手训练，自重阻力一样可以锻炼肌肉，尤其是不需要大肌肉款的人，只是想线条完美就这样练就可以了。
俯卧撑，引起向上，徒手深蹲，平板支撑，卷腹等垫上运动，小重量的哑铃多组数训练，都是随时可以锻炼及全身不同部位肌肉群的运动方式。
对于没有时间系统去锻炼的人来说，只要坚持与训练合理，肌肉活力就可以保持。
有条件的还是去系统锻炼更好，如果不是大重量，也没有运动补剂的辅助，即便你很努力也很科学也不是那么容易看到你的肌肉的。
增加肌肉的另一个重点是饮食必须配合，除了蛋白质，还有就是碳水也必须要有保证。
饮食
代谢率更是一个重点饮食方面，为了健康，更需要营养均衡，饮食营养均衡是保证代谢率维持身体正常激素水平的基础。
所以，30岁的减肥，不能再靠节食，饮食的合理是必须的。
保证代谢的饮食必须要保证你的能量，这个是基础，保证不低于你的基础代谢的热量的同时，保证营养均衡。
除了必要的碳水化合物，蛋白质一定不能少，还有很多帮你提高代谢与减肥效率的维生素，比如维生素C ,D,K 欧米伽-3-6，这些也不需要你额外去吃，保证饮食结构合理科学就都可以摄入到，蔬菜，水果，坚果，鱼里都包括了。
自律另一个不一样的就是饮食要更自律，这个自律就是一切对健康不益的，一切会让你增肥的都不吃。
也就是戒高糖、高油，戒零食，戒酒。这些都是让你衰老的元凶。
饮食方面对日常的碳水的选择也要特别注意，想更好的保持体形，想比同龄人都年轻的话，碳水里，除了我们都知道的糖类食物之外，面食也是让人容易衰老，容易堆积腹部脂肪的一个饮食因素。
所以，管住嘴是这么管的，你跟别人不一样的地方管住了，以后的岁月里，你会知道效果。
时间问题
30在现代人的意识里并不是一个中年的开始，按老话来说，已经是人生的一个重要转折点。
也确实是家庭，生活更方面都会不一样也会估计很多问题。
所以说30岁以后的减肥要更现实。
除了时间与饮食有很现实的一些问题之外，运动方面也要更有效率的去运动。所以不能随便节食，随便的运动，你不应该浪费时间。
自律的基础是心理有谱，所以你必须要学习一定的知识，才可以融会贯通的去选择与安排你是生活。
饮食
你是饮食可能会估计到家人与孩子，所以你更要知道什么饮食是健康的，减肥不是苦行者，真的就是一个生活方式的养成，一个减肥，从很多方面提升了人对健康与生活的不同认知或感悟。
减肥的饮食是健康的，所以你跟家人一起吃一点问题都没有。
你还会带着全家人都进入健康的饮食状态，养成好习惯对自己对家人都是有益的。
营养均衡的饮食结构，注意烹饪方式，一天三餐的量，早，中，晚的饮食分配，这个并不是减肥的时候特定的。
而你比其他人更自律的就是不该吃的不吃而已。也就是我说的那些也让你容易衰老的饮食，戒掉，或少吃。
运动更要有效率，更要科学
运动方法要有效率运动要有计划，不能太随意，才会效率高。
对减脂的来说，用循环的方式锻炼，比跑步不均速，变换速度。或者，间插不同的两项运动循环做。
HIIT运动也是提高减脂效率的一项运动，对于时间少的人来说减脂效率高。
波比跳就是很好的一组动作。
减脂的时候别忘了保持力量训练，不要大量有氧减肥而消耗了太多的肌肉。
力量训练，更要有计划。
一周或者一个的计划安排都应该有，有应该有一个比较合理现实的目标，对于肌肉的增长效果要以年来看。
这些都需要在去学习以后来认真的对待，想有效率，是在做事前的态度决定了你的目标是不是可以实现。
激素问题
不良习惯，包括你以往的饮食，生活习惯等都营养着你的激素分泌。
所以当你感觉减肥困难，吃的少也不减肥，饮食合理与运动都科学也没有什么效果的时候，当你感到特别疲累的时候，还有你无法控制你的饮食，忍不住的吃，一直很饿，或者怎么都不饿的时候，很多时候是激素在作怪。
靠饮食与运动无效的可以去检查一下甲状腺激素，无法控制食欲的可以检查瘦素是否正常。
而经常感到疲累的，也有很多因素影响。
我们每一个人都要爱惜我们自己的身体，所以耐心的去开始对你一生有益的一件事，你付出的努力与时间才都不会白费。
希望你可以认真的开始一场减肥。你的减肥要别人不一样，你是人生也是一个不一样的精彩。
