要科学安全并有效的减肥，是需要我们保持一个自律的生活习惯的，除了饮食的合理控制与保持，还要有运动的坚持与良好的作息等等各方面的因素。但是既然我们都这么努力了，我们的目标就不要仅仅是体重的降低而让自己变瘦，还要在变瘦的同时让身体变得紧致有型。
那么，这时候需要做的就是除了饮食与有氧运动来减脂以外，对于局部的塑形同样不能放过。尤其是对于身体容易堆积脂肪的部位的塑形，因为在容易堆积脂肪的部位（比如腰腹部，臀腿部，大臂部位）会随着脂肪的减少体脂率的降低而变得松弛，这当然不会是我们愿意看见的。
要解决减脂过程中出现的松弛问题，需要我们怎么做呢？需要从这三点来解决：
第一：不要让减脂速度过快
减脂速度过快会导致皮肤的恢复跟不上减脂的速度而出现松弛现象的发生，所以，在减脂过程当中，要给自己制定合理的目标（一个月减重3-5斤）。并且不能采取节食与大量有氧等极端的方法，而是要通过合理的饮食控制（保证营养全面均衡，每一餐吃到7.8分饱）与适量的有氧运动（每周3-4次45分钟左右的有氧运动）来制造热量缺口，但不要使缺口过大。
一般来讲，从热量摄入与消耗的角度，把热量缺口保持在500千卡，不要超过1000千卡。当然这要需要根据自己的基础代谢消耗与运动消耗的热量与热量摄入来具体计算。对于基础代谢消耗的计算方面可以参考以下公式来计算，而运动消耗方面可能在运动时使用一些适合自己的运动APP来参考。
第二：加入力量训练来增加肌肉含量
为了防止皮肤下垂，除了脂肪以外，就是要有一定的肌肉含量，而当脂肪的逐渐减少，肌肉所起的作用就会随之增大，所以，力量训练是解决皮肤松弛的有效方法，并且力量训练还应该在减脂成功以后继续保持，这样不但会让身体紧致，还会塑造优美的线条。
第三：通过饮食的调整来改变皮肤弹性
其实这里主要说的就是对于蛋白质的摄入，在你的饮食结构不中，如果蛋白质含量比较高会有助于提高皮肤弹性，减少皱纹的出现，哦，这一点似乎每一们爱美的朋友都知道。
既然在上述当中，会对如何预防皮肤松弛有了一定了解，而对于皮肤容易出现松弛的部位，除了腰腹部和臀腿部以外，就是手臂的大臂部位，也就是肱三头肌的这个位置。而这个部位的松弛现象除了与减脂速度有关以外，还与年龄有着一定的关系，而在减脂过程中要解决并有效预防大臂松弛的问题，需要我们做的就是手臂的针对性训练，而通过这种方式，会有效的摆脱并改善拜拜肉的出现。
但是，虽然大臂部位很容易出现松弛下垂的现象，但从对其的训练上来讲，不能仅限于对于肱三头肌的锻炼，因为要整个手臂线条漂亮完美，还需要对于肱二头肌，肩部甚至是背部的锻炼，才会塑造结实有型并比例均匀的手臂线条。
所以，下面分享一组手臂训练动作，而在运动过程中只要有一对哑铃或者是矿泉水就可以，在减脂过程当中，可以把它放在有氧运动之前来做。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
站姿，腰背挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃举过头顶，保持大臂固定不动向后弯曲至动作顶点后，肱三头肌发力向上举起哑铃，稍停后再慢慢向后弯曲手臂。
动作二：俯身哑铃划船+臂屈伸
双脚微微分开站立，屈膝，背部挺直，向前微微俯身，双手各握哑铃自然下垂，双臂贴紧身体，向上提起哑铃至体侧，然后保持大臂固定不动，将手臂向后伸直，顶点稍停后反方向依次还原。
动作三：哑铃复合前平举
双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃垂于体前，一只手臂向前平举哑铃至手臂与地面平行，与此同时，另一只手臂举起哑铃过程中屈肘，使大臂向外打开与身体处于同一平面，小臂与大臂垂直，上举至手臂与地面平行。顶点稍停后慢慢还原
动作四：俯身哑铃A字伸展
双脚微微分开站立，微屈膝，背部挺直，上半身微微前倾，双手各握哑铃自然下垂，保持双臂伸直，向后伸直手臂至动作顶点稍停后还原
动作五：站姿哑铃推举
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃向外打开至大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，整个手臂与身体处于同一平面，向上伸直手臂向上举过头顶，顶点稍停后慢慢还原。
动作六：站姿哑铃交替前平举
双脚打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃自然下垂，向前方举起一只手臂至与地面平行或稍高于地面后下放还原，然后换边。
动作七：哑铃复合推举
双脚微微打开，核心收紧，腰背挺直，双手各握哑铃，屈肘举至胸前，向外侧打开双臂至手臂与身体处于同一平面，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，然后向上伸直手臂将哑铃举过头顶，顶点稍停后慢慢反方向还原。
以上每个动作12-20次，每次3-4组，每周3-4次。
在哑铃重要的选择上，1.5KG左右的哑铃就可以，只要在动作过程中能够保证质量并规律地坚持下去，就会收到相应地效果。
