Discuz!NT|BBS|论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

偏瘦的人先吃胖,然后再增肌?增肥不等于增肌,应该这样做 [复制链接]

1#
很多健身的人常为自己偏瘦的身材苦恼,怎么练都没有胖人健身达到的效果快。瘦人总认为自己身体内的脂肪太少,所以每天都吃一些高热量食物,甚至每天都要吃肥肉,还说“吃什么补什么”!小编在这里请你住“嘴”,盲目的增肥,不仅不利于身体健康,还会导致高血压、高血脂、糖尿病等代谢疾病的发生。
况且增肥和增肌是两个牛马不相及的概念,我们不能说脂肪就是肌肉,况且肌肉和脂肪是不能转化的,正确说法应是“通过健身,随着肌肉运动量的增大,消耗了体内大量多余的脂肪。”我们最重要的是需要瘦体重,也就是增肌,这样才达到健身的效果。我们需要一个正确的观念,偏瘦人不需要增肥,需要增肌。这样对身体才有益!
那如何增肌?让我们从肌肉的生理原理、锻炼方法、营养补充三个方面进行了解。
首先我们要知道肌肉的生长是一个刺激、补充、再生长的过程。刺激性质体现在人健身时,通过运作器械,刺激全身肌肉进行收缩和拉伸,引起肌纤维大量受到破坏。
我们怎样更好的给予肌肉刺激呢?
首先打好基础,先进入健美训练班,正确掌握健身知识和技术,提高自身素质,加强对肌肉的力量和耐力的训练,提高身体肌肉的适应能力;其次经过一段时间的基本练习,我们的体力明显增强,这时我们的健身重点,就是要锻炼大肌肉群,运动量适当调整大些,可以采用不同的器械来辅助;最后少练其他运动项目,在健身过程中要消耗大量的能量,如果再练其他的运动项目,我们的体力恢复不好,不利于肌肉的生长。
在运动过程中补充合理的营养尤为重要:
人运动后,肌肉恢复需要大量的营养物质。首先我们多食用含碳水化合物的食物(例如:粗粮、山药、糖、奶片等),可以促进人体内胰岛素的释放,提高新陈代谢水平;其次是蛋白质,它能更好的促进肌肉合成,假如我们补充的外来蛋白质能量不足,自身的能量和蛋白质就会被消耗掉,不利于肌肉更好的恢复,肌肉会马上被分解,起不到增肌的效果;最后是脂肪的补充,它里面的磷脂能很好地促进肌肉的生长,促进睾酮的分泌。
肌肉里的肌纤维在养分充足的情况下,恢复就很快,体内的肌肉就会增大同时肌力也会增强,这是一个生长的过程。
所以我们健身的重点应是选择好的健身场所,找好的教练,科学的食用营养健身餐,当然专业的健身实践知识,也是必不可少的。
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题