每个跑步的朋友都有一个共同的目的，那就是为了我们身体的健康！现在很多人愿意花大量的时间，愿意花大量的精力去跑步，那就是因为跑步可以给我们带来宝贵的健康！
但是现在有一个很奇怪的现象，随着跑步热的增加，跑步的人数增多，因为跑步而受伤的人也在逐渐增多！跑步不仅没有给他们带来健康，反而损伤了他们的健康！
其实跑步是一项非常讲究科学健康的运动，必须掌握科学的运动方法，掌握跑步不受伤的技巧，你才能真正做到健康跑步，无伤跑步！如果你只是盲目的跑步，受伤必然会找上你！
我刚开始跑步也比较盲目，从不讲究方法，结果跑了四个月膝盖就开始酸痛不已，全身酸软无力，身体越跑越差，从那个时候我才意识到方法的重要性，后来我逐渐的改变方法，身体越跑越健康！
如果你想健康跑步，无伤跑步，你真的需要掌握这些方法！今天我来给大家讲一下无伤跑步的几个正确方法，希望大家有所收获！
1. 合适的速度
新手刚开始跑步的时候一定要慢，不要追求速度，我们首先要做的就是打牢基础，慢慢的跑，让身体逐渐的适应跑步，这样才能让我们的身体有足够的时间去变强！
我个人建议大家刚开始跑步的时候采用慢速匀速跑，跑步的配速最好保持在六到七分钟左右，5km花30分钟左右的时间，这样可以避免快速度带来的身体冲击，减少受伤的概率！
2. 避免超量运动
跑步跑到最后肯定会让你上瘾，你会觉得每天跑5，6km真的不过瘾，总是想跑十公里，十几公里，有这样的感觉，确实是很正常的，但是我们千万不要付诸于行动！
想要做到健康跑步，无伤跑步，最关键的一个因素就是避免超量运动，千万不要过量！我建议大家一周跑四到五次，休息两天左右，每天可以跑五到六公里，偶尔跑一次十公里，这样的跑量是非常合适的，并且不容易受伤！
3. 远离笨重的跑姿
如果你的跑步姿势不太正确，那么我们身体的受力也会不正确，对髋关节，膝关节，踝关节的压力就会非常大，跑久了你就会觉得肌肉酸痛，关节酸痛，难以做到健康无伤的跑步！
所以我们一定要远离笨重的跑姿，学会用臀肌发力，保持髋关节灵活，步伐适中，不要太大，也不能太小，尽量提高步频，大腿顺势带动小腿，保持关节的灵活自如，不要僵硬！
4. 有效的热身
我们的身体跟机器是差不多的，工作前必须要充分的热身，这样才能保持良好的运作，同时减少身体受伤的可能性！我们一定要进行有效的热身，启动心肺，提高血液流动，关节润滑，肌肉放松，呼吸顺畅！
跑步前最好进行动态热身，同时进行动态拉伸，深呼吸一分钟，避免岔气的发生！让身体变热，心率逐渐提高，关节润滑灵活，肌肉放松，韧带韧性提高！
5. 营养与肌肉修复
如果我们想健康无伤的跑步，我们一定要摄入足够的营养，并且让肌肉充分的修复！跑步对肌肉也是一种锻炼，会造成肌肉轻微的损伤，所以我们要摄入充分的蛋白质，补充营养，修复肌肉，让肌肉变得更强！
跑步的时候千万不要节食，多吃蛋白质，比如说鸡蛋，牛奶，鱼虾，鸡，牛肉，同时摄入足够的碳水化合物，多吃粗粮，比如说玉米，红薯，紫薯，燕麦，同时多吃蔬菜和水果！
