5个动作，改善斜方肌、虎背熊腰，还你纤细美背 [复制链接]

春色乍暖，大家是不是都出去赏樱花观桃花啦，拍照的时候有没有发现自己虎背熊腰怎么拍怎么胖？小编儿今天教大家一套开肩瑜伽，帮你改善圆肩驼背，瘦后背、改善斜方肌，养成美背少女！


练习时间：每天早晚都可以练习
辅助工具：两块瑜伽砖
动作1简易式坐姿
动作要领：将瑜伽砖放置在肋骨下方，身体缓慢后弯，调整瑜伽砖位置，在这个姿势中找到平衡，然后双手互抱肘关节，放在头部后方。

动作2简易式坐姿
将瑜伽砖放置于肋骨下方。身体缓慢后弯，调整瑜伽砖位置，在这姿势中找到平衡，然后双手紧扣向前延伸。（在上一个动作基础上双手打开向后延伸，头慢慢低到垫子上）

动作3猫伸展下压
做猫伸展式的起始姿势，脚趾勾地。将瑜伽砖放于头部下方的地面上。右手向前延伸将另一块砖放置于右手下方，并抓紧。然后缓慢地将左手往右胸部方向延伸，左部面部完全放松地贴在瑜伽砖上。


动作4在上一个动作的基础上，将头继续向下低，接触地面。


动作5在上一个动作基础上，双手向后伸展，贴近自己的肩胛骨的位置！