有氧运动好处多多，比如常见的跑步，就可以增强锻炼我们心肺呼吸能力，对于一些胖子而言，跑步、有氧可以让身体肌肉快速变得匀称，脂肪变少。经常锻炼有氧运动，可以有效减少心脏疾病的发生，同时对于肺活量、憋气、屏气时间可以有效的提高，在清晨起床时候，也会更少起床气，因为身体经常锻炼有氧运动，可以快速的唤醒身体，减少疲劳状态。
而力量锻炼，可以让有氧运动身材匀称的基础上，进行更细致的肌肉雕刻。比如胖子想变成肌肉男，那么一定要先开始有氧运动，让体脂率降低，接着通过力量肌肉训练，让身体变得更加强壮。想让哪块肌肉变得粗壮，就针对性的进行目标肌肉的锻炼。
除了以上之外，其实力量锻炼，也可以燃烧更多的热量。比如卧推、提举、或者硬拉运动，这些动作哪怕你没有在锻炼的时候，肌肉也会不断不断的重塑肌肉纤维，让肌肉变得更加粗壮。力量锻炼也可以提高身体的素质，尤其是力量、柔韧性和敏捷性。让你在日常工作或者运动中，身手更加敏捷，行走更轻快，跳的更高，走得更远。力量运动注重身体的肌肉孤立性，防止其他肌肉在锻炼时候代偿，也会让你身体的平衡能力得到不小的锻炼。
无论是有氧还是力量训练，其实对我们来说都是十分重要的。两者除了以上好处之外，其实还可以让我们情绪更好，不易发怒，缓解和释放压力。不少人在跑步的时候身体都会有愉悦感，尤其是长时间锻炼，身体会更加酣畅淋漓；一些人在健身房锻炼阻力训练时候，在突破瓶颈期时候，身体也会得到一种长久的快感。
有些人认为挥洒汗水其实是让自己花钱买罪，其实经常锻炼的人，身体反而会好上不少，而且一些老年疾病，比如常见的老寒腿、佝偻、低头等，你几乎不会在那些经常运动的人身上看到。那是因为身体素质比不锻炼的人更强。
年轻的时候，趁着身体恢复更强，这时候可以挑战下瓶颈和极限力量，让你身体“任督二脉”打通，更有韧性，当然平时也要注重有氧的锻炼。如果是肥胖患者，则是可以通过有氧为主、力量为辅让身材变得更好；如果你身体底子本来就好，那么可以让有氧和力量掉一下，这样可以让你身体更快的练出肌肉，达到自己想要的身材。
