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保持年轻的身材和体型,这9个瑜伽体式要经常练! [复制链接]

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你对自己的身材满意吗?拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想,研究表明,瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。
今天给大家推荐9个瑜伽体式,每天坚持练习轻轻松松保持少女身材
1、山式
站立在垫子上,双脚并拢,脚外侧平行脚踝外侧往内收,大腿肌肉收紧上提髋部中正,腹部内收,胸腔上提双手放身体两侧,肩膀放松,肩胛骨内收眼睛看向正前方,保持5-8个呼吸
2、三角式
山式站立,双脚分开一腿长左脚跟外展45°,右脚指向正右方吸气,双手侧平举,侧腰拉长呼气,身体向右做侧屈,右手点地胸腔肚脐指向正前方,抬左手向上眼睛看向左手指尖方向,保持5-8个呼吸
3、战士一式
山式站立,双脚分开约一腿长转右脚向右,左脚微内扣,身体转向右呼气,蹬左腿,屈右膝向下,大小腿90°吸气,手臂上举,肩膀远离耳朵眼睛看向指尖,保持5-8个呼吸
4、双角式
山式站立,双脚分开一腿长,双手扶髋吸气脊柱延展,呼气,直背向前向下双手落于肩膀正下方,脊柱延展向前呼气腹部找大腿,头顶心点地双手抓大脚趾,保持5-8个呼吸还原时先手撑地待3个呼吸,再站立起身
5、下犬式
俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧吸气,脊柱延展,脚尖回勾呼气,手推地,,背部延展,拎髋向上双腿伸直,大腿根向后推,脚跟向下踩头在脊柱延长线上,保持5-8个呼吸6、平板支撑
6、平板支撑
俯卧在垫子上,双手在胸腔两侧,指尖朝前脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸7、眼镜蛇式
7、眼镜蛇式
俯卧,双手放在胸腔两侧双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地吸气手推地,胸腔上提打开,肩胛骨内收呼气,肩膀放松,眼睛看向正前方保持5-8个呼吸,还原俯卧
8、小桥式
仰卧在地板上,双手放身体两侧双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气脊柱延展,呼气,抬髋部向上注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在地板上,双手侧平举左脚放在右腿上,身体向右扭转转头看向左手,左肩压实地面保持5-8个呼吸,换另一侧
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