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健身女生不满足于现状,坚持每天做6个练腹动作,看她30天后变化 [复制链接]

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对于好身材没有人会觉得已经到了极限,即使是维秘的model可能还是觉得自己有很大的发展空间。但究其根本还是需要你努力付出,不付诸行动肯定是没有结果可言的。

看看这位女生的身材,也许从你的审美标准来说已经可以被列到还算不错的范畴。可对她而言,一切还远没有结束。好身材并不只是要瘦,还要有健康有型的曲线。为了拥有马甲线,她决定每天坚持做6个练腹动作,每个练腹动作20次。循环3组,看她坚持30天后腹部的变化。

动作1:仰卧保持腰腹部和臀部上侧紧贴地面,两腿并拢屈膝,小腿尽量与地面保持平行,两臂伸直位于身体两侧,同样与地面保持平行,头部微微前伸。腰腹用力保持身体平衡,两臂随之上下移动。


动作2:初始状态与动作1基本一致,不同之处是,双手抱头,两腿交替内收左右转动,身体也随之向左右转动,肘部尽可能靠近另一侧的膝盖。


动作3:仰卧两腿向上伸直,与地面呈垂直状态,保持臀部至后背部紧贴地面,两臂向两腿侧面伸直触碰,双腿尽量保持不动。


动作4:仰卧两腿微分开,向斜上方45度伸直,两臂伸直向上摆。在腰腹作用下,上半身挺起,两腿内收,身体前倾双手抱住膝盖,后恢复初始的状态。


动作5:仰卧两臂屈肘固定于胸部两侧,保持身体其他部位紧贴地面。在腰腹作用下,上半身挺起向前倾,双腿交替屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,两臂随之交替前后摆动。


动作6:俯卧两臂屈肘支撑身体,两手微微握拳,两脚微微分开向后伸直,脚尖着地。保持肘部和脚尖不动,在腰腹作用下,身体重心后移,臀部上挺,上半身向后伸直,恢复后继续重复。


这一套动作看似简单,但要是坚持下去也还算是一项挑战。15天后,已经可以明显看出女生的变化,整个人看起来更加苗条有型,特别是腰腹部则尤其迷人。


转眼30天的健身计划已经结束,她绝对给大家耳目一新的感觉。腰腹两侧的线条变得更加清晰,甚至在若隐若现之中都可以看出令人羡慕的马甲线。


侧面对比看起来更加突出,可以看出她的身体变薄了不少,特别是小肚腩和两侧的赘肉几乎全部消失不见。不得不感叹她的毅力和坚持。如果这样的身材也是你的菜,那不妨也和她一样做一次有益的尝试,让我们也能有机会分享你的喜悦。
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