相信很多人都知道手臂训练对于健身的重要性，如果手臂力量不行，很多动作都无法完成，但是如果你只是一味地用同一种方法或负重来训练，肌肉会很容易适应，到了后期，肌肉几乎已经习惯这些强度了，就很难在有所增长。
今天给大家带来两个练臂动作，希望呢个帮助大家在练臂上有所突破。
1 .离心站姿弯举
你可能知道弯举时你的负重是多少。那么，你知道你能降到多低吗？这就是手臂发展停滞不前的原因。
在一些力量提升运动中，比如抓举，它可能是被遗忘的能练出强壮手臂的材料。然而，即使你不打算练习这种高强度的运动，你也可以运用同样的锻炼机制。你只能练习弯举中的下降部分。这种离心训练可以提供高达1.3倍的肌肉张力。
关键提示：开始时不要跳到最大重量。从常规开始，先练习一组，然后逐渐增加负重，减少次数，但是最好有一个搭档来帮助你。下降阶段需要4 - 6秒才能完成。在这种运动中，肌肉容易受伤，所以不要过度训练，每只手臂训练一次离心运动就足够了。
2 .哑铃锤式弯举
你可能已经非常熟悉这个动作，但是你确定你一直在练习锤式弯曲吗？也许，你需要一直练习这个动作。
如果你想训练更强壮的手臂肌肉，仅仅训练长头和短头是不够的。你需要更加注意刺激肱二头肌下面的肱肌，因为这种肌肉可以增加手臂的整体周长。锤式运动可以刺激肱肌和长头。
关键提示：不要在运动中把手掌向上翻。在运动中，手掌相反，这可以更强烈地刺激肱肌。用一只手臂练习，而不是交替练习，这样你可以给另一只手臂更多的休息时间。这种运动可以用绳索来练习。
现在你可以告别肌肉适应了，这只是一只纸老虎阻碍了你的进步，想要破解非常简单。
