你不可能单纯的靠下压就能练出强壮的三头肌的。你一定见过健身房里的人一直在练习直臂下压，一组，两组，……十五组……那些只知道直臂下压的人不明白直臂下压的目标肌肉是三头肌的外侧。
因此，如果你只练习直臂下压，那么其他两块肌肉将缺乏锻炼，你永远也不会练习完美的手臂。
事实上，只要你增加一些在现有训练中可能被忽略的技术和联系，三头训练的效果就会大大提高。接下来，我们给大家提两条建议，希望将帮助你发展一个平衡和稳固的三头肌。
1 .臂屈伸
只要你练三头，那么你必须熟悉仰卧臂屈伸，这就是职业运动员所说的头颅粉碎着。我们都希望通过这一运动实现肱三头肌的显著增长。你上一次用上斜或下写的角度来练习臂屈伸是什么时候？改变这种高效的三头肌运动的角度可以改变三头训练的主要刺激目标。
手臂在身体前面且过头顶的时间越长，对长头的刺激越大。当你在平椅上练习头臂屈伸时，手臂垂直于身体，长头和中头参与训练的程度相同，而对中头的刺激更大。
当你使用上斜板练习臂屈伸时，手臂位于头部上方更远的位置，因此对长头部的刺激会更明显。
当你降低倾斜板时，手臂会下降，基本上在身体两侧，类似于直臂下压的位置，这种姿势更注重刺激侧头。
2 .下压
如果你必须要练习下压动作，至少你得把动作做对了。太多的人像抓摩托车车把一样抓器材。用手指向下压把手。对手和手腕会施加很大的压力，作用在把手上的力会减弱。
下压的关键是用掌根来完成动作。如果你知道这一点，你会发现你根本不需要用手指握住手把。你还会发现，你的直臂下压原来可以增加这么多重量。更大的重量将带来更显著的肌肉生长益处。
