糖尿病人多有肥胖问题，血液循环比较差，除了药物介入、饮食控制外，还必须透过多运动、调整生活习惯来调控血糖，尤其要减重，以减少心血管疾病的发生。糖尿病分为两型，其中第 2 型糖尿病人数最多，常见于成年人，这类型的病人大多合并肥胖的问题，维持理想体重在血糖控制中是极为重要的一环。
运动少，糖尿病死亡风险高
国外一份追踪 10 年糖尿病患运动习惯的研究则显示，糖尿病人运动不足，死亡风险增加 7 成。糖尿病病人的体重控制原则与一般人无异，同样要从饮食和运动着手，若是摄取的热量高过于消耗的热量，过剩的热量即会转化为体脂肪在体内囤积。研究显示，当 BMI （身体质量指数）大于 24 时，糖尿病的危险性将增加 4 倍以上。
糖尿病病人的减重速度不宜太快，合理的减重目标是 6 个月减轻原本体重的 10% 。研究显示，体重减轻 5 - 15 ％可改善葡萄糖的耐受度、降低空腹血糖、减轻高胰岛素血症、改善血脂肪与降低血压。
养成运动习惯，控糖又减重
在生活调控方面，运动可增加身体对胰岛素利用的敏感度。若是肥胖的糖尿病病人，身体对胰岛素利用会产生抗性，即使胰岛素分泌正常，也无法正常地发挥作用，使得血糖升高。所以，固定的运动习惯可改善细胞对胰岛素的反应，有助于血糖的稳定控制。
心血管疾病是糖尿病病人死亡的重要因素，规律的运动有助于降低心血管疾病的发生，且可达到控制体重的目的。糖尿病的盛行率会随着年纪增长升高，但年长者从事运动时，不宜太过躁进，甚至有些病人合并有膝关节方面的困扰，这些其他身体方面的问题，在选择运动时，都应进行整体考量。
1、游泳、快走、骑单车适合糖尿病患者
运动时建议掌握 33 的原则，每周 3 次，每次 30 分钟。运动强度可因每个人心肺功能的差异，自行斟酌。一般只要有喘的程度就已达到运动的效果。
病人无需选择太剧烈的运动项目，常见的快走、慢跑、骑脚踏车都是不错的选择。在所有运动中，最推荐游泳，游泳最适合任何族群，即使不会游泳者，只要能在水里走路即可达到运动的效果，且可降低肌肉与骨头受伤的机率，像有些运动员开刀后，就是先在水里运动。要通过运动达到控制血糖的目的，必须从事促进心肺功能的运动，也就是有氧运动，并不特别强调手部或足部这类的局部运动。
2、不宜太剧烈运动
特别提醒的是，太过剧烈的运动或是困难度太高的运动并不建议，年长者也不适合在家爬楼梯，这类运动很伤膝盖。另外，在运动之前最好做些暖身运动，走路的速度也宜由慢转为快，运动后还是要做缓和运动。糖尿病人因末梢血液循环不佳，最担心足部受伤，运动时宜穿着鞋袜，避免赤脚运动。
有糖尿病的人多是肥胖的身形，除了要控制血糖外，也要减重，以减少心血管疾病的发生。建议可做搏格式的运动，利用姿势的转换进行运动。首先，一早起床时，脚底放在小枕头上，平躺 3 分钟后，转换姿势坐起来；其次，可坐在床缘，双脚悬空左右摆荡；然后再平躺回床上，盖上被子，使末梢血液循环变好。一天做 3 - 6 遍，每回做 3 、 4 次。
3、何时运动最好？
糖尿病人应避免在空腹的情况下运动，建议可于餐后 1 - 2 小时运动，若注射胰岛素的病人运动后的摄取一些碳水化合物，份量方面可与医师或卫教师进行讨论。运动时应随身携带糖包及医疗纪录卡，最好能在运动前后测量一下血糖，若血糖高于 250mg ∕ dl 或低于80mg ∕ dl 时，建议暂停运动。刚出现低血糖，或是有感冒发烧、血压不稳时，也应暂停运动。
4、活动手部及足部，可以增强血液循环
糖尿病患的血液循环比较差，时常按压手部及足部的穴位及关节，具有增强血液循环的效果。
1、坐在椅子上，先两手伸直握拳，再将手掌打开，如此持续将手掌抓握、打开 20 - 30 次，可增强手部的肌力。
2、双手抓毛巾做手肘弯曲伸展动作，连续做 20 - 30 次；进一步再将双手抬高到头顶上方，连续做 20 - 30 次，可进行手部的肌肉训练。
3、脚趾下垫毛巾，用脚趾进行回抓动作，左右脚趾换边回抓，可训练足部的末梢神经。
4、足部帮浦运动：站立，用双手扶墙，脚不离地进行左右踩踏，再左右大腿分别进行前后摆动，均做 10 - 20 次。可促进足部血液循环。
除了运动之外，饮食控制则是不可或缺的重点，且饮食对于血糖的稳定更扮演极为重要的角色。饮食上首重定时定量，避免血糖起伏太大，影响药物治疗。
影响血糖因素多，不吃早餐、有压力都可以引起
糖尿病与高血压等都属于生活习惯病，也是警告病人该改变自己的生活型态了，平日应维持正常的作息，早上应早起吃早餐。有研究显示，不吃早餐者，每年平均血糖会上升，而晚上也要尽量早睡，除了拥有充足的睡眠外，早睡也可避免吃宵夜的需求。
更要避免让自己承受太大的压力，压力绝对会影响血糖、血压甚至血脂的表现，因为压力会让身体的肾上腺素上升，在肾上腺素长期高涨的情况下，体重会上升。且承受高压力者，生活作息也不会太正常，到周末好不容易休息，又睡到中午，这类的生活型态也很难兼顾正常的饮食与规律的运动习惯。
