Discuz!NT|BBS|论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

哪些运动不伤膝盖,哪些运动可以恢复滑膜炎? [复制链接]

1#
人们都喜欢通过运动来锻炼身体,但是有一些运动是很伤膝盖的,甚至会导致滑膜炎,对身体有很不好的影响,你知道哪些运动不伤膝盖吗?又有哪些运动可以恢复滑膜炎呢?现在让我们来了解一下这几种运动,一起学起来吧。
膝关节患者有很多,而大多数膝关节患者有疼痛的症状,部分患者关节受限。通过锻炼,能缓解疾病的症状,但是,患者并不是所有的锻炼都能进行的。如果是一些负重的锻炼,可能会对膝关节造成损伤,这样的运动就不适合患者。那么,患者可以进行哪些简单的锻炼呢?
1、直腿抬高锻炼法
平躺,双脚伸直并拢,然后慢慢抬高,足跟与床面的距离在30厘米左右。保持该动作不动,15到30秒后,慢慢放下,休息几秒后,重复相同的动作。
2、股四头肌静力练习
平躺,双脚伸直,使得股四头肌绷紧,然后使腘窝向下压床面。为判断有无肌收缩,可观察髌骨是否向近心端移动以及肌腹是否隆起或变硬。先慢慢收缩,再完全收缩后,保持9秒,然后放松1秒,重复相同的动作。
3、踮脚锻炼法
站立,做踮脚运动(踝关节跖屈),双脚同时进行。当踮到最高,保持5秒,放松5秒,完成关节的屈伸活动,进行20次。
4、膝关节伸屈活动法
坐在床边,将双膝放于床旁,伸直膝关节,直到有酸胀感,然后慢慢弯曲膝关节,重复多次。
5、蹬空自行车练习
仰卧于床,进行15分钟的踏空车活动,动作缓慢进行。
6、被动运动
如果患者不能主动活动,可以通过CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等辅助仪器来锻炼关节,使得肌力增加。
7、有氧运动
进行适当的有氧运动可以防止肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降。相关的有氧运动有散步、散步、游泳、太极等。有研究表明,有氧运动是能够改善肌肉的功能,提高肌肉的力量的,而且这对骨关节炎患者身心健康是十分有益的。太极可以缓解疼痛、僵硬,提高相关的功能,对骨关节炎有良性的效果。

另外,患者不能经常下蹲、爬楼梯、登山等,一些加大负荷的活动都是不可以进行的,以免加重膝关节的损伤。锻炼的需要循序渐进的,患者的情况不同,锻炼的方法可能会有差异。患者需要在医生的允许下,才能进行锻炼,不能盲目过度的锻炼,以免造成更大的损伤。
总结一下,膝关节炎根据自身的情况,选择适合自己的锻炼方法,适当的锻炼对患者是有利的,相关的锻炼方法在上文有所提及,可供参考。
总结一下来说,就是膝关节患者非常的多,但是大家一定要根据自身的情况,选择最适合自己的锻炼方法,只有适当的锻炼才是对患者有利的,并不是锻炼越多对身体越好,可以选择上面所说的这几种相关锻炼方法,对恢复滑膜炎有很好的作用。
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题