一说起怎样的运动才能减肥，很多人最先想起的就是：跑步，骑单车，游泳。这些是停留在我们脑海里固定的思想观念。但你有没有发现至今为止，每天都有人去健身房锻炼，在跑步机上挥汗如雨或者在户外跑步。坚持了一段时间很多人的减脂效果并不理想，甚至还有人比锻炼前更重了。今天我们就重新认识一下，我们脑海里的有氧运动。
在小区里慢跑5公里，匀速骑单车40分钟，在泳池里游上七八个来回。这些最常见，最简单，最古老的运动方式被称为低强度恒速有氧训练（也可以称为传统有氧运动），也是大家最为熟知的运动方式。说白了就是低强度、速度不变、时间长的一种锻炼方式。我们来逐个分析一下：1.低强度，这里的低强度是指心率。我们通常在慢跑时的心率应该是最大心率的50%到75%之间，可以通过运动手环来测量一下；2.恒速，这里的恒速是指速度不变（比如在跑步机上每小时8.5公里的速度）或者有一定变化，但变化不大（比如在户外跑步）；3.时间长。在进行这些传统有氧训练时，一般持续时间要达到30分钟到60分钟或者时间更长。所以这种训练对于减肥我认为效果并不是最好，来看看原因。
虽然说传统有氧运动是可以起到减脂瘦身的效果，但其实是减脂效果最低的有氧运动。主要原因有以下两点：
身体是有适应能力的，我们长期用一种方式，一种强度来锻炼，身体就会逐渐的适应这个动作，消耗的热量就会慢慢减少。举个例子：刚开始以每小时8公的速度跑30分钟，第一个月每周可能消耗2500的卡路里，而到第二个月，每周可能只消耗2000卡路里。这样下去锻炼到一定的时间，一定的程度体重和体脂就不会再有什么变化了。有些人会说：我可以提高速度或者延长时间。速度与时间提高到一定程度就不可能在增加，难道你想冲刺跑2小时？这样做反而会损伤自己的身体。传统的有氧运动是没有办法提高运动后所消耗的热量。我们在做有氧训练时，这60分钟以内是消耗热量的。那不运动了呢？身体里的热量要怎样消耗？想要减脂就要知道两个点：第一，控制每天摄入的热量；第二提高全天消耗的热量。长期进行传统有氧运动还会让我们的肌纤维变小，如果你想要明显的肌肉线条感，那这个运动肯定不适合再去做。那比较适合传统有氧运动的人有哪些呢？
刚准备锻炼的人、心肺功能比较弱的人、身体素质差的人。身体过于肥胖的人。孕妇或者中老年人。耐力型运动员（长跑运动员）等。如果想提高自己的耐力，那么传统有氧运动就是很好的训练项目。
非常喜欢这种方式的人。对于这些适合传统有氧运动的人，该怎么进行锻炼呢？
我建议每周锻炼3到5次就可以了。时间不要超过45分钟，心率一般保持在最大心率的60%到75%之间。针对体重过大的人或者膝关节、踝关节有损伤的人，要选择快走或者健身房里的椭圆仪，而不是跑步。针对孕妇和中老年人，要适当的快走，慢跑，椭圆仪来锻炼。可以促进血液循环增强免疫力等。运动前要活动各个关节拉伸肌肉；运动后也要拉伸放松肌肉。一定要补充充足的水分。以上就介绍了传统有氧运动和适合的人群，这些注意事项你都了解了么？
