近日温度急剧下降，寒风刺骨，冷的就想待在家里不出门，冬季我们可以做一些运动来缓解一下寒冷还可以锻炼身体。冬季运动，有没有可以在户内进行的运动？冬季最佳运动时间？
冬季适合哪些运动？
晨跑
进行适当的准备活动，有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。定好合适的运动量，运动后要做一些轻松的身体练习，使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进机体恢复。
冬泳
舒筋活络，强壮筋骨，防治心血管疾病。游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混
科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力
注意：冬泳虽然能强身健体但是我们还是要根据个人的身体情况，选择冬泳。不能逞强，最好冬泳的时候有人在身边陪着。
冬季最佳运动时间？
冬季最好的运动时间应该在有太阳的时候。
有没有可以在户内进行的运动？
很多人冬季都不喜欢出门，太冷了还是待在家里比较好，那我们可以在家里做一下这些动作，也可以锻炼身体。
徒手心手脑锻炼
张开双手，握拳，右手大拇指露出来；将双手打开，接着左右交换；双手握拳，轮到左手大拇指露出来； 将双手再打开，这样就完成手指操，做的时候搭配着节奏一起。
五点支撑
仰卧位；足跟、双肘、头部当支点；把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
小燕飞
在硬床上，俯卧位；双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩；持续3-5秒，然后回归原位休息3-5秒。
股四头肌锻炼
靠墙静蹲，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心保持约40cm逐渐下蹲，使小腿与地面垂直。
坐位伸膝
取坐位，用力伸直双腿后保持3-5s，再屈曲膝关节，反复练习此动作。
推墙运动
面朝墙壁站立，双腿并拢；掌心贴紧墙壁，身上身距离墙壁20cm，做类似行走的动作。
踮脚跟
身体保持平衡，以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来，有节奏重复这个动作，使劲踮起然后下压。刺激肾经穴位，诱发全身震荡，柔和五脏六腑 ，降压。
室内运动注意事项？
保持通风良好，动作不宜剧烈，运动过后不宜立刻洗澡，量力而行，循序渐进。
运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断：
经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
如果你在家待的没事干，就马上行动起来吧！这些运动不仅让你身体温暖起来，还可以锻炼身体。大家还有更好的方法记得评论留言哦
