长期以来，我国流传着“春捂秋冻，不生杂病”、“春不减衣，秋不加帽”、“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”的说法。那么，时下我们要如何科学地冻一冻才健康呢？春捂秋冻的意义是什么？
秋季是夏季与冬季的过渡期，天气由热转冷，秋冻是为了增强人体对寒冷的耐受性，以便应付我们更为残酷的严冬。如果此时过早穿上棉衣，便无法让身体得到锻炼，不能很好地增强身体抵抗能力。
从中医角度讲，人体和大自然是有机的整体，存在着千丝万缕的联系。当人体的变化和大自然的变化（如春秋交替）规律相一致和同步时，人体会保持一种健康状态，一旦这种规律被打破，即意味着人体健康平衡遭到破坏，任其进一步发展必将形成各种病症。
因此，只要气温不低于20度(一般在农历八、九月份)，人们都应该适当让身体承受一下冷冻，能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。同时，秋冻也有防止穿衣过多引起出汗生病的作用。提醒大家，如果气温降到15℃以下达两周以上，我们就可以穿上秋冬的衣服了。
秋冻的原则是什么？
“秋冻”不意味着要挨冻
从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气突然变冷时，适当地增加衣服是必要的，否则不但不能预防疾病，反而可能会生病。“适当增衣”以让自己略感凉而不寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多、捂得太严，避免过多出汗，使阳气外泄，但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。
“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，但要以自己能够接受为限度。
南北方“秋冻”要区别对待
我国南北方气候差异较大。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
有些部位绝不能“冻”
入秋之后，昼夜温差越来越大，气温也在逐渐下降，保暖工作需要开始启动了。虽然历来有“春捂秋冻”之说，但身体的这三个部位千万不能“冻”。
01肩部
肩部受冻易引发炎症，现在不少上班族一早醒来会感觉肩部疼痛，到医院一检查竟是得了肩周炎。
一般来说，肩周炎的患者基本上都是50岁左右的人群，所以民间有“五十肩”的说法。
但是初秋时节的雨季，夜晚寒凉，人体肩部受凉时间久了抵抗力下降，容易被“风寒湿邪”侵袭肩部，可能出现肩周炎。所以，初秋时节肩部要注意保暖。
保暖方法：入秋后建议减少或不穿露背、一字领的衣裙，最好能围个披肩睡觉。
02腹部
腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，不通则痛。例如，有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经等。
保暖方法：
1、穿马甲
不建议爱美的女性在秋天还穿露脐装，低腰裤也要尽量避免。老人、小孩、寒性体质的女性及素有胃部不适人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。
2、搓腹法
每晚睡前将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。
长期坚持不仅可以有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防便秘。
3、足部
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。
保暖方法：
1、生姜、花椒水泡脚
坚持用热水泡脚有助于促进气血运行、疏通经络、解表散寒，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。
此外，应注意泡脚水温不可过高，时间不可过长，水温在40℃左右、泡20分钟即可。
2、按摩脚掌
脚掌是人体脏腑的集中反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。
如果记不住脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压。每按一个地方，停留3~5秒，直至足部恢复温暖。
在日常生活中，会有很多风湿病的病人会有这样的经验：天气变冷了，我的关节又开始疼了...
这两天下雨，我的风湿又要开始发作了...就连我们的父辈们也会说：冬天穿暖和一些，小心关节炎...别忘了穿秋裤，当心风湿...
类风湿患者需注意
天气温度变化和类风湿有什么关系？
关节是人体外在的组织，不像内脏器官那样在身体里面，它更容易受到周围环境因素的影响。
由于天气变化，尤其是寒冷的天气，人体会发生生理变化，关节周围的血管收缩，血液供应减少，会导致病变的关节组织缺血，从而导致关节僵硬和疼痛的发生或加剧。
从这点来看，风湿病人在天气变化时候，还是要注意关节部位的保暖，以免发生疼痛。
类风湿性关节炎需预防
1、避免诱发关节炎发病的环境因素
潮湿的环境容易滋生病原菌生长，与关节炎的发病有很大的关系。因此，我们平时应当注重卫生，勤打开窗户通风，以防止病原菌的传播。同时秋季天气凉爽舒适，我们可以做一些户外运动，增强我们的免疫力，远离疾病的侵扰。
并且需要注意根据天气及时的增减衣物，注意保暖。秋季天气变化较大，昼夜温差大，关节部位一定不能受到寒气的侵袭。所以保暖工作是关键。
2、合理饮食保持良好的生活方式
我们也要注意日常的饮食个人卫生，关节炎患者需要保证饮食的酸碱平衡，平时应当少摄入酸性的物质，多吃一些蔬菜补充维生素，适当的减少肉类的食用，如动物的肝脏、海鲜等食物。其中，吸烟人群是患有类风湿性关节炎的高发人群，所以，戒烟是防止类风湿关节炎的有效措施之一。
3、适量运动保持心情愉悦
最后，在日常生活中我们需要适当的进行体育运动，适当的锻炼身体，不要学会劳逸结合，保持愉悦的心情。
对于关节炎患者来说，过大的心理精神压力，容易导致体内的酸性物质沉积，从而影响新陈代谢的有效运行。我们应当学会注意力转移的方法来进行内心压力的排遣疏导，多看一些有益的书籍或者到户外走走都是不错的选择。
