拉伸好处:
1、做好热身、拉伸等运动能更有效的防止伤病的发生,还能预防抽筋、心脏病等。
2、拉伸更有利于肌肉的生长,让肌肉变得更修长。
3、缓解运动后肌肉的压力,加速肌肉的恢复。
4、运动后会产生大量的乳酸,并且造成肌肉酸痛,拉伸好能解决这一问题,让你第二天身体没有疼痛感。
拉伸注意事项:
一、拉伸主要是放松肌肉,所以在拉伸的时间不易过长,肌肉感到些许紧张即可。
二、拉伸还有一个好处是长寿和增长身高,但是拉伸不应该借助外界力量,比如进行牵拉强行使身高增长。
三、拉伸需要注意力度,并不是身体反应越强烈拉伸效果越好。如果肌肉出现疼痛,则需要减小力度,以免造成身体损伤。
当然,并不是运动才需要拉伸。对于经常久坐的上班族来说,对身体的拉伸同样非常重要。
一、久坐会导致肌肉活动量的下降,脂肪燃烧慢了,体重也就增长了。
二、久坐连续3小时,影响动脉扩张,血流速度下降,影响血液循环。
三、久坐让全身的压力集中在脊椎下端,肩膀与颈部长时间的不活动,导致颈椎僵硬,引发脊椎变形,病变等。
四、久坐压迫腿部和臀部神经,造成膀胱气血运行不畅,会引发肾功能异常,更容易引发男性疾病。
那么拉伸究竟应该怎么做呢?
一、下背:双手伸直向前拉,屁股同时向后顶,不断来回20秒。
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二、股四头肌:每次深蹲或者高强度锻炼之后非常容易疼痛的一个地方,身体笔直站立,同时用手拉住脚部贴近屁股部位,保持动作10-20秒,如身体不能保持平衡,可适当扶墙。
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三、背阔肌:双腿并拢,离墙一米左右站立,髋关节与肩同高,两臂撑墙。保持两臂和两腿伸直同时背部下压形成背弓,10-20秒来回。
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四、肩部:双手交叉,向另一侧伸直,同时将一只手掌贴住另一侧肩关节部位,以便舒展肩关节周围的肌肉。两手交叉拉伸,重复10-20次。
五、股二头肌:脚放至一过膝高度的平台上,同时伸直双腿,双手握住上提的脚掌,此过程中,双腿一定要伸直,才能达到最好的效果。10-20次。
六、肱三头肌:将右臂举至头顶,肘部弯曲呈直角,同时将左臂抬起至头顶,用右手去抓左手手肘,将其向同一侧下拉,两臂交替练习,重复10-20次。
七、弓步:跑步前一个常见的拉伸,将一只脚脚尖距墙约25厘米,两手撑在墙上,同时另一侧脚向后迈一步,弯曲与墙最近腿的膝盖,后侧推伸直,并尽量将脚跟贴近地面。,两腿轮流做,重复10-20次。
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