市场部 Tracy 2018-06-11
我自己就喜欢在健身的时候吃硬糖，因为味道很足，一块10g的糖分，能吃好久。
一般甜饮料比如冰红茶、味全等，一瓶就有60g左右的糖，一两口就喝完了，很不爽……
训练后，可以奖励自己一顿碳水+蛋白质的大餐。什么撸串儿啊，拉条子啊，意大利肉酱面呀，寿司啊，只要掌握一点儿点菜技巧，可以放心大胆地吃。注意少吃脂肪，会影响肌肉增长。
仪式感——做了，就是要去了
健身最难的，其实就是抬腿迈向健身房那一脚。多少次你信心满满的想，晚上一定要去锻炼。但是离开办公室，一阵疲劳袭来，就最后回到家躺在床上吃饭了……
健身，其实可以给自己一点仪式感。如果我这样做了，那就代表我今天一定去健身。
比如：我每次想要去健身前，都会提前两小时冲一大杯黑咖啡（相关阅读→高效减脂的咖啡，喝了就能躺瘦？）。然后，临近训练前半小时喝掉，这就代表我一定要去健身了（咖啡会让我半小时后正好精力旺盛，行动力也高）。
这样还有两个好处：如果你把“去健身房”这件事，看成一个整体的话。“冲咖啡”这简单的一个动作，已经是你“去健身房”的第一步了，你的心理不会有太大的压力。
当然，对于我这样的穷人来说，还有一个好处。就是如果你不去，你的咖啡钱就浪费了……然后你还可能因为今天喝多了咖啡，没运动，晚上睡不好等一系列的后果。
在一些研究发现，对于初期想养成运动习惯的人来说，诸如：特定时间（比如周几一定运动，几点一定运动），特定地点等仪式感的提醒，都比较有帮助③（实验发现，对长期的运动者来说，反而没啥用……他们都自己把运动当成习惯了）。
设定正确的目标
除了每次敏捷的正反馈，还需要中长期的里程碑和最终目标。否则，你每次健身，只能在吃而不是训练上获得短暂的正反馈。
你可以设定体脂、深蹲重量、俯卧撑次数等作为目标。
不过，我们不建议把中期目标设定为设定体重。因为体重在几天、几周内的改变太快，反弹也太快，跟体型关联也不大。（相关阅读→24小时减24斤？并没有用！）
如果你要设定体重，你可以试试复合目标，最终我要瘦到100斤体脂22%，但我短期目标，是能做一个标准深蹲，中期目标，是腰围缩小5厘米。
从小事做起，做好每一个简单选择
不过，设定一个大的目标虽然是好事，却会让你把事情想得太遥不可攀、畏惧开始，或者希望通过一两次的极端操作，解决所有问题。
其实，人生特别简单。就是由无数选择组成的。只要每次都选择对了，我们就能做好。
有些选择是你无法判断自己做的对不对的，比如：选哪只彩票能赚钱。但有些选择，是你明显知道去做了会有好处的，比如去不去健身和健康的生活方式。
所以，其实你不必选择“这一辈子都要奉献给健身”。这太空泛，而且并没有实际操作的措施，根本不是选择题而是作文了。
甚至，你不必下狠心不吃饭了，或者周末练2个小时超高强度训练，这些太大，太遥远。
你可以从现在的小事做起，比如一小时起身走几步，去卫生间做30个空手深蹲，比如，今天我就把一碗米饭换成一碗糙米饭、买五花肉的时候，换成里脊等等。
其实能做好这一单，说不定会比每天去健身房，对你的身材、健康甚至生活有好处。
