市场部 TRACY 2018-05-10
打造肱三头肌最好的3个动作，可能听过，但你绝对没有做到位
今天给大家带来打造雄伟肱三头肌三个最值得训练的动作，来看看那些年我们以为自己练对了的动作~
绳索下压
好多人都是这么做的，但这样做其实并不完美，由于阻力的方向跟手臂并未垂直，所以在动作末尾，这个动作并不能给以肱三头肌足够的刺激。
这样做就可以明显改善静态绳索下压的缺点。
动作要点：
1 将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿（掌心相对）
2 脚一前一后，全程腰背平直
3 下压的同时，躯干顺势后倾
4 顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置，身体顺势前移
窄握卧推
好多训练者在手臂未充分伸直的情况下就又一次下落，肘部超伸是不建议的，但是在训练窄握卧推时，手臂一定要伸直，因为在这个位置才是肱三头肌被刺激的最充分的位置，不然这个动作就还是训练胸部和肩部了。
每个动作都充分做完整，在顶峰时注意收缩肱三头肌而不是举着杠铃休息。
动作要点：
1 肘部适当打开，全握杠铃
2 杠铃落在胸的下沿即可
3 顶峰收缩1-2秒
仰卧臂屈伸
在动作的末尾，手臂垂直于地面时，这样的话会给予肘部过大的压力，而不是肱三头肌。
动作的起始和末尾要保持肘部与垂直面呈20-30度，这样会始终把压力集中在你的肱三头肌上而不是肘部。这个动作打造肱三头肌的长头是最有效的，而长头占据了肱三头肌体积的2/3，所以这个动作是肱三头肌训练必不可少的。
动作要点：
1 大臂适当向后移动，与垂直面保持20-30度的夹角即可
2 落下负重到拉伸肱三头肌最强烈的位置再缓缓恢复至起始位置，为了寻求拉伸感最强的位置，可以将大臂后移，同时杠铃下落到头部下方
3 在动作末尾，手臂伸直，顶峰收缩1-2秒
