运动不健身，等于白拉伸！ [复制链接]

很多健身人都不重视拉伸运动，不管是哪一种运动方式，拉伸都是必不可少的。

Why—为什么要做拉伸

1、拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬，更有利于我们后续开展运动。

2、拉伸运动可以增强肌肉弹性，改善身体平衡，提供更好的身体意识。

When—什么时候进行拉伸

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顺序：拉伸运动→运动→拉伸运动

运动前的拉伸▼

舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。

运动后的拉伸▼

让肌肉更加放松，它能够很有效的放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看，此外还能促进身体恢复。

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注意▼

如果在拉伸过程中感到明显疼痛，请不要继续拉伸，要根据自己的运动项目来选择适合自己的拉伸运动，避免不必要的运动伤害。

不做拉伸有什么影响

以跑步为例子，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉身体的：

健身前不做拉伸▼

如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

1个月跑步不做拉伸▼

如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经有变紧的趋势。

3个月跑步不做拉伸▼

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

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6个月跑步不做拉伸▼

如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

12个月跑步不做拉伸▼

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就会感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大的困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。