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腰疼?也许真是你健身造成的! [复制链接]

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银光图片

市场部          Tracy       2018-04-08


我们中的大多数人都经历过某种形式的腰背疼痛无论是短暂疼痛还是长期问题

尽管健身锻炼可以让你保持健康但是你知道吗健身竟然是导致腰背疼痛主要原因之一




如何知道你的腰背部疼痛只是一个重度训练日的后的运动效应还是身体损伤的问题

两天之内的短暂腰背疼痛往往只是训练之后的一个正常运动反应




但持续时间超过两天或感觉迟钝或尖锐的疼痛在腰背中央或两侧开始并进入你的臀部往往是腰背部损伤的征兆这时候就要及时就医接受治疗避免病情恶化

背部分为三部分颈部),胸部脊柱上背部和腰部脊柱腰背部)。脊柱是一个错综复杂的结构由各种关节韧带和神经组成所有这些结构一起合作对身体的活动提供支撑




在整个背部其中腰背部受伤的风险更高

如果没有适当地预热让你的脊柱进行重复性的高强度活动或者运动方式不当都可能导致腰背部问题

如果肌肉没有伸展或变热肌肉就无法充分发挥其功能包括进行对脊椎和关节施加推力等影响活动,“纽约大学健康中心骨科脊柱外科医生Jeffrey A. Goldstein解释道

对称性的力量训练运动中硬拉深蹲特别容易导致腰背受到伤害。 “这些活动可能会导致脊椎受压所以在做这些动作的时候要拥有正确的力学知识是至关重要的。”纽约私人执业物理治疗师Erica Meloe

那么正确的硬拉和深蹲正确姿势你都真正掌握了吗下面我们就一起来看一看

深蹲




动作要领

1、收紧腹部臀部紧张

2、腰背平直

3、脚掌踩实地面脚尖与膝盖保持同一方向

4、大腿与地面保持平行

硬拉




动作要领

1. 站在杠铃中间双脚距离和髋部同宽髋部下弯抓握杠铃握距与肩同宽让肩胛拉伸

2. 站稳握紧深呼吸屈膝下蹲直到小腿碰到杠铃抬头直视正前方挺胸弓背脚跟发力将杠铃向上抓起




3. 杠铃经过膝盖时主动发力将杠铃向后拉动同时拉动肩胛臀部向杠铃挺靠




4. 髋部下弯降下杠铃将其放到地板上

总之健身锻炼本来是一件锻炼身体强化体质的好方法但是也一定要建立在充分预热和正确的运动方式之下

另外Meloe还指出我还应该避免一直使用相同的肌肉。 “如果你整天坐着确保你的有氧运动或热身运动包括站姿锻炼如椭圆机或跑步;如果你整天站着就试试自行车。”

同样的建议适用于工作场所长时间坐在一个地方办公时时不时起来活动这样您的身体就不会长时间处于固定僵硬状态。”Meloe补充道

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