渠道招聘部： 谢俊 2018-2-27
白领久坐办公桌，身体疲劳背发紧；
学生端坐课桌前，颈酸头晕人发蔫。
这两个场景，几乎是绝大多数久坐人群的真实写照，一坐一整天，身心俱疲，几年下来，身体不仅坐出来含胸驼背等多种不良体态，还坐出来好多病理性问题——颈椎病、腰肌劳损、背部筋膜炎等等。
没错，现代的科技让生活质量突飞猛进，也把我们长时间绑在了椅子上，健康专家们将这种情况称之为静坐少动的生活方式。
作为这种不良生活方式受害者的我们应该怎么办呢？为了健康，不久坐，不上班？天天出去浪？
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那几乎不可能！而相对折中的方法就是：学会尽量保持正确的坐姿，减少久坐对身体造成的危害。
对于正确坐姿，古代有「坐如钟」的说法，找图看一下古代人的坐姿，确是正襟危坐，非常板正。
而对于现代社会的我们来说，正确的坐姿又有应该是什么样子呢？具体来说有以下几条：
1. 背部要尽量靠近椅背（包括上下背部都要贴近，最好腰部有一个靠垫），坐椅的高度可以让脚底平踩到地板上，臀部和膝盖向平行，或者臀部稍高于膝关节。
椅背如果可以调整，可以将椅背调整到向后倾斜 100°-110°，如果椅子有扶手，扶手的高度最好能让你手放在扶手上时，肩膀也处于放松状态，如果扶手过高，就要将扶手去掉，或者不把手放在扶手上。
2.坐姿时靠近自己的鼠标和键盘。
3.键盘鼠标的高度：手放在键盘上时肩膀可以非常放松地沉下去，要有一种下坠的感觉，过高的键鼠位置容易引起耸肩，过低则会导致手腕过度伸展受力，容易有腱鞘炎或腕管综合征出现；另外，肘关节的角度要稍大于90°。
4. 显示器的高度最好是能和视线平行，下颌轻度收紧，眼睛距离显示器约45-70cm。
在这种姿态下，关节受到的压力相对平衡，对保持身体的健康相对较好。但是久坐的朋友们都知道，其实人很难保持这种姿态太久，因为太累了！！肌肉很难长时间等长收缩维持身体的姿态，于是出现了二郎腿、葛优瘫、托下巴等等各种各样的坐姿，而相对最常见的不良坐姿要属下图了。
这个图看起来不仅是含胸驼背姿势，而是整个身体都有不正确的姿势出现：骨盆后倾、腰椎曲度变直、膝关节屈曲过度、脚踝背伸较大等等。这个姿势之所以常见，除了要看清前方电脑，胸椎也大幅度地改变了其矢状面上的角度，导致胸肋关节和胸椎本身灵活性下降，呼吸也会受到影响，容易出现胸闷和呼吸不畅，如耸肩呼吸，进而加重颈椎的问题。可谓害处颇多。
那如何调整来改善坐姿呢？给大家介绍下一个简单易行的方法：
1. 臀部坐在椅子边上，双脚分开。
2.双脚轻度外八字，不要太向内，膝盖和脚尖在一条直线上。
3.小腿可以于地面垂直或轻度向前，将重心放在足部和腿部，如果找不到感觉，可以用脚趾抓地，臀部尽量虚坐在椅子边缘，还要注意腹部要尽量放松。
4.骨盆向前倾，保持腰椎的曲度，同时挺直上背部。
5.手掌先向前，然后掌心向外转动。
6.下颌轻轻收紧，然后适当抬头，眼睛看向天花板，保持颈椎的曲度。
保持住上面的姿态 10–15 秒钟，一共进行 3 组。
另外还有些关于坐姿的小知识，希望对久坐的你有帮助：
1.很多人习惯经常把两条腿叠放在一起，不太利于下肢循环。
2.电脑字体的大小也很重要，字体太小也会导致头前伸，如果发现自己有这种情况，记得适度调大字体。
3.每隔半小时就要起来活动一下，最迟不要超过 40 分钟。如果实在特别喜欢跷二郎腿，不翘起来受不了，就换着翘吧，尽量平衡。
4.长期久坐骨盆后倾，还可以常做下图这个动作，可以帮助背部肌肉收紧，改善一定程度的骨盆后倾。
5.经常在椅子和瑜伽球之间换换，也可以减少久坐的危害，但是坐瑜伽球的时候要保持骨盆的中立位，也就是腰椎要挺直，不能长时间后倾骨盆。
