市场部 梁晓晓 2018-02-09
减肥难，想要有好体型更加难！
天天运动为什么就是瘦不下来？
因为你需要避开下面几 个误区为什么会越减越胖呢？
三分练，七分吃
说腹肌是吃出来的绝不夸张。多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题。
这里谈三个常见的有关吃的误区。
1. 运动前饱餐一顿再去运动
运动前 1～2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。运动前不是不可以吃，但是量要控制。
2. 运动后一定要加餐
这里只说对了一半，运动后的确是最佳的补充营养的窗口。
刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。
但是，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。
如果这样，你就变成增肌而不是减脂了。
把进食移到运动后其实很简单，对于很多要减脂的人，其实只要把训练时间安排到饭前进行即可。
方案：
很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。
健康饮食原理很多人也许知道，但最终决定成败的是以下两条饮食定律：
如果该吃的食物手头没有准备好，就会乱吃；所有带回家的食物，最后都会被吃掉。
要做到真正的饮食控制，最好遵循以上定律，做到以下两点：每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好，即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；不健康的食品最好不要买回家。健身饮食从采购开始。
我已经运动三周了，怎么还没有瘦下来？
因为运动时间太短
脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减掉是不现实的。塑造体型是一个长期的过程。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每 2～3 周减掉一斤体重是比较好的进度。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。
如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动 2～3 个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来？
训练方式出错了
1. 因为只做有氧
人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。
一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。
匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量。
即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样，比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。
2. 强度不够
很多人运动瘦身效果不佳的的主要原因之一是训练强度不够。
我每次训练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高？
是的，时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。
对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。
心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟要比心率 130 的慢跑 20 分钟强度来得大
这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。
前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。
衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。
很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或者组间休息时间过长。
要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。
如果你已经平台期很久，该问问自己的训练强度够不够。也许，你的健身只是别人的热身。
3. 太关注局部了
有线条的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目标。
但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。
仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。
腹肌人人都有，很多时候只是被脂肪盖住了，看不见。
不信？收紧腹肌，捏捏自己盖在腹肌上的肥肉试试看。
腹肌不是练出来的，腹肌是露出来的！要露出腹肌，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。
减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。
仰卧起坐、平板支撑做功小，耗能少，少得可怜，因此减脂效果极差。
平板支撑不是不能做，但不要寄希望它能帮你练出腹肌。
通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。
天气好、心情好才去运动可以吗？
