渠道招聘部：谢俊 2018-2-08
一、吃早餐再运动还是运动后吃早餐比较好？
早餐之前，可以做一些低强度的有氧运动或者 K2 以下强度较低的课程。例如 30 分钟内的慢跑、瑜伽、「7分钟晨间操」等都是可以的。
运动前可以补充一些葡萄糖水这样的快糖，或支链氨基酸这样的补剂。
而像强度比较大的 HIIT 课程或力量训练，由于需要大量的糖原消耗，所以一般建议在早餐一小时后进行锻炼。
二、深蹲不知道脚距离到底应该多宽？与肩同宽就老觉得膝盖有些内扣。
在深蹲的时候，特别是在自己能承受的比较大重量的深蹲时，膝盖会不自觉地内扣蹲起。因此，在对深蹲这个动作掌握还不够纯熟的前提下，建议选择自己能够控制的重量。
如果徒手深蹲也会发生这种情况，双脚与肩同宽，可以看看脚尖和膝盖的方向是否一致。建议脚尖向外打开一点，约 30°- 45°。
另外，深蹲之前可以针对髋关节进行一些预热，例如「哥萨克深蹲」等动作库中针对臀和髋的很多动作，活动开你的髋关节，也能够让你深蹲更顺畅、减少内扣现象。
三、Keep 里的课程突击减脂是有氧还是无氧呢？关于有氧和无氧的顺序有硬性要求吗？
像 HIIT 、Tabata 这样 Keep 减脂类课程中最常见的课程编排，都属于混合氧运动。相较一般的有氧运动，这样短时间内的高强度训练，会产生后燃效应让燃脂效率更高。
如果同时进行无氧力量训练、混合氧训练和有氧训练，根据人体供能系统的顺序，一般建议的顺序是无氧→混合氧→有氧，能够达到相对更高的燃脂效率。
四、请问怎样纠正散步和走路的姿势啊？我平时也经常锻炼，可是感觉锻炼不到大腿，一直是小腿代偿。小腿很匀称，肌肉发达，包裹一层少量脂肪，但大腿却很粗，大腿根部肥肉很多，臀部也扁平难看。
这正是一些 Keepers 觉得自己「上身瘦腿粗」的原因，由于不良的步态造成平时生活中，腿部代偿发力过多，造成不匀称的体态。
建议首先通过「臀部发力感知」和其他腹肌课程找到臀部和腹部的发力感，平时再针对臀部和核心肌群进行针对性的肌力加强，改善不平衡的体态。
「肥肉很多」的话，依然需要坚持控制饮食和减脂锻炼，降低体脂率，整体减掉脂肪。
五、请问，如果增肌时期盈余热量不够，可以用蛋白粉代替么？
蛋白粉本身的作用，是作为每天蛋白质摄入的补充。即当你每天单靠食物摄入的蛋白质不能够满足你的需求时，可以选择蛋白粉作为补充剂。
通常来讲，蛋白粉的热量普遍不算高。如果你每天所需的蛋白质已经足够，用蛋白粉来做热量盈余其实是很低效的方法。
建议在保证蛋白充足的前提下，可以通过多加一些碳水化合物和优质脂肪的比例，来制造更多的热量盈余。
六、17岁偏胖，减脂的话会不会不影响长个子，毕竟学生党也很多，有点担心这个问题。
很多学生党都关心运动对身高的影响，首先要说明的是，决定身高的因素中，基因是最主要的决定因素，然后是充分的营养和睡眠能够促进长高。
而无论何种运动，尤其是对全身刺激比较大的抗阻运动，不止不会有负面影响，只会促进你的生长激素分泌，让你长得更高。
「学生」只是一种身份，和每个人本身的身体并无关系。17 岁骨骼发育其实已经相对成熟，此时可以循序渐进选择适合自己的较高强度的训练了。
