渠道招聘部： 谢俊 2018-2-06
规划的重要性：
跑步是一件能够不断提升「成就感」的运动，不论你是为了减脂、体测达标还是要挑战马拉松，都能够在跑步上有所收获。
随着跑步运动的普及，马拉松成为跑者晋级之路上的心头草，今天我们就来聊聊，如何规划自己的马拉松
一、认清自己，确定参赛频次
不同能力水平的跑者对自己有不同的要求，要对自身能力有明确的认知，参加什么难度的赛事，计划参加几场，是应该考虑的第一步。
跑步君推荐：
初阶跑者：1 - 2 场半程（若想挑战全程，需有半程外赛能力）
中阶跑者：1 - 3 场半程及 2 - 3 场全程
高阶跑者：半程及全程总数量在 10 场以内
二、选择最佳赛季，合理分配场次
对于初、中阶跑者来说，全年的参赛数量本来就不多，为了收获更好的参赛体验，并达到预期的完赛成绩，更应该将参赛时间定在更适合跑步的季节。
春（3 - 6 月）、秋（9 - 11 月）两季的气温和空气湿度都非常适合户外运动，马拉松赛事也多集中在这两段时间内。像无锡、武汉、北京、上海这些国内知名度和赛事服务质量非常高的马拉松赛事都集中在此。
https://static1.keepcdn.com/misc ... 0000_1506x1000.jpeg每场赛事每年的比赛日期会有前后 1 - 2 周的调整，但基本上不会有太大变化。
对于中、高阶跑者来说，参加比赛的数量多，建议确定一两场竞赛型比赛，检验训练成果，冲击 PB（个人最好成绩），其余的比赛可以定为体验型，以感受城市文化和赛道体验的舒适速度来跑。
三、确定具体参赛赛事
选好了参赛季节后，下一步就要确认具体参加哪场赛事，但还要根据个人实际情况具体分析。
赛事口碑
赛事口碑非常重要，遇到口碑不好的比赛非常影响心情，甚至会影响到参赛状态。因此在选择比赛时，最好先对赛事做背景调查，询问身边有经验跑者，绕开别人踩过的坑。
时间与预算
时间和预算是影响选择比赛城市的重要因素，如果你时间充足、预算多，那就不妨选择外省或境外的城市参赛。如果你时间和预算都有限，建议在本地或本省参赛。
https://static1.keepcdn.com/misc ... 0000_1494x1000.jpeg出行的态度
是选择在家门口比赛还是外地，也要具体问题具体分析。家门口是主场作战，会更加得心应手，去外地就可以当作是一次旅行，需要按照旅行的规划方式确定往返交通、入住酒店、城市游览景点等一些列项目，也会需要更多的准备工作，耗费更多的精力。
看人品、拼手速
随着马拉松浪潮越来越热，北京、上海、武汉等顶级赛事由于报名人数远超赛事规模，参赛早已改成抽签决定，中签率并有持续走低的趋势，「你中签了吗？」已经成为跑圈内经常讨论的话题。
https://static1.keepcdn.com/misc ... 0000_1600x1138.jpeg也有一些比赛采取先到先得原则，这拼的就是网速和手速了，看好哪场比赛后记得定好闹铃，打开网页，手慢无可就要再等一年了。
四、赛前备赛
马拉松是一项高强度的耐力性运动，需要在运动频率和运动强度上有长期日常训练。非常不建议 Keepers 盲目参赛，有可能会造成身体损伤。
