渠道招聘部：谢俊 2018-2-01
很多人杠铃卧推时胸部感受不到刺激感，也不充血，反倒是肱三头肌很快力竭。
先说解决方法，再来解释原理。
解决方法：使用框式深蹲架，在保护杆上做“底端启动卧推”，什么意思呢？
就是杠铃放在保护杆上，动作从最低点开始，而不是从下降开始，在两次动作间，放松手，让重量再次由保护杆承受，再推起来，为了加强效果，可以使用“危险之铃”，也就是让杠铃的重心不稳定。可以用绳索在杠铃两端吊小哑铃实现。
当然，为了肩袖肌肉的风险考虑，保护杆决定杠铃最低的位置 。可以不贴胸，留5-7厘米空间。
原理解释：为什么要这样呢？因为：卧推中肱三头肌发力过多的原因是，你的肱三头肌在动作中激活程度要比胸大肌高很多。这是因为发力习惯没有专门训练过的原因，卧推的杠铃下降过程，带给了肱三头肌牵张反射，它就被大量激活了。而胸大肌没有被充分牵张，所以激活程度不够，不过，如果下放很深也可以牵张胸大肌，这也是哑铃卧推比杠铃好找感觉的原因，但是下降很深对一般人的柔韧和肩胛稳定性来说，都有扭伤肩袖的风险，而且胸腔厚一点的人，也不可能把杠铃下放很深。所以我才用这种消除牵张反射，重新冷启动发力次序的方式。
至于正常卧推怎么办？我原理都告诉你了，我希望自己找答案。
