市场部 梁晓晓 2017-12-20
长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，身体也越来越胖，想要健身减肥！
晚上下班是唯一的健身时间，应该在饭前还是饭后？
这可能是很多想健身的人最纠结的一个问题了。
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“上班一天好辛苦，是不是应该吃完饭休息一下再去健身？”
“如果练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”
“要是下班吃完饭再去健身，估计健身房都关门了，不吃直接去健身还来得及。”
诸如此类的猜测很多，大家一起来分析一下吧！
下班时间
吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总是会受到下班时间的影响，
下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。
下班早！
比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。
下班晚
比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。
&吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。
&吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。
&不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。
建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身
如果下班早，可以练后吃吗？
有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。
这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前一个小时左右。
健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。
健身很晚但有点饿怎么办？
这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。
几点小贴士
1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚。
最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物。
比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐。
（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。
