空中蹬车 [复制链接]

                                  增值中心实习生    郑晓萌    2016年12月27日

空中蹬车.jpg(16.88 K)

2016/12/27 11:52:54

研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动。

正确的练习方法是：

1）仰卧于地面，两手放于头后；

2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。