让屁股变翘翘的神奇健美操 [复制链接]

客户服务中心人力BP  赵晓瑞

臀53.jpg(19.26 K)

2016/12/16 18:00:32

臀部伸展1

1、
俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、
前额放在你交叠的双手背上面。

3、
弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

臀部伸展1

1、
俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、
前额放在你交叠的双手背上面。

3、
弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

滑冰式1

1、
站立，离开椅子一臂的距离。

2、
从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

3、
握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

滑冰式2

1、
向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

2、
左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

3、
举起腿部，保持5秒。

4、
恢复初始姿势，重复20次。