1.点点头：站立，分开两脚，和肩一样宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)还有旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做大概一分钟。
2.拍拍肩：腰部转动与拍肩相结合，右手掌拍左肩腰往左转，另一手背拍腰骶部，反之也是这样。由于肩部有肩井穴，拍打此穴能起到疏通气机，行气活血效果。
3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部往右，往左，接着可进行顺时针或者是逆时针转动，转动要缓慢有力。
4.跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。这个动作能活跃气血，促进血液循环，改善疲劳状态，坚持大概一分钟。
5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量和下肢成一直线，尽量踢高点，就像操练时正步走动作。
6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，由前往后梳30到50下，接着拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20到30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2到3次，全套结束。
