帐号
注册
密码
登录
关闭
安全选项
安全提问(未设置请忽略)
母亲的名字
爷爷的名字
父亲出生的城市
您其中一位老师的名字
您个人计算机的型号
您最喜欢的餐馆名称
驾驶执照的最后四位数字
找回密码
记住我
论坛
标签
会员
搜索
快速搜索
帖子标题
作者
版块
石头论坛
»
默认分类
»
我运动我快乐
» 办公室运动瘦身
默认分类
江湖召集令
Outing腐败照
我运动我快乐
有求必应屋
吐槽大会
福利来了
廉正板块
返回列表
查看:
144
|
回复:
0
办公室运动瘦身
[复制链接]
发送短消息
UID
2057
精华
0
查看公共资料
搜索帖子
2240
组别
中级会员
生日
帖子
20
积分
240
性别
注册时间
2016-04-07
1
#
字体大小:
t
T
发表于
2016-07-15 17:53
|
只看楼主
颈部伸展
动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。
作用:可以有效地缓解颈部疼痛。
动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6~10次。
作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。
动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6~10次。
作用:能够有效放松颈部后侧。
备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。
胸部伸展
动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9~12次,还原。建议练习6~10次。
作用:可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作内容:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。
作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
再见“蝴蝶袖”
动作内容:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10~15次。
美胸练习
动作内容:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,如果觉得很轻松,可以保持手肘夹紧上下移动手臂,建议次数15次。
作用:可有效地克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
2240 最后编辑于 2016-07-15 17:54:55
分享
转发
TOP
上一主题
|
下一主题
返回列表
高级编辑器
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
默认表情
你需要登录后才可以发帖
登录
|
注册
发表回复
查看背景广告
隐藏
发新主题
默认分类
江湖召集令
Outing腐败照
我运动我快乐
有求必应屋
吐槽大会
福利来了
廉正板块
TOP
设置头像
个人资料
用户组
收藏夹
积分
Default