1、直立,左手扶椅背,左腿往后绷紧,不要斜向,不要弯曲,脚面也要后绷,腰、头尽量后仰。脚、腿、腰、颈都要适当用力。能坚持15分钟已经很厉害了,转向换右面继续。这是预防长期做办公室的人的腰、颈 椎病的动作。
腰、颈 椎疼的时候要注意,一般不能做或幅度小点。
2、甩肩膀,这很常见了,无需多说。
3、直立叉腰,收紧肛门,两腿分别抬膝,就像用膝盖踢毽子一样,尽量抬高点。关键要始终收紧肛门。预防痔疮的,对某些便秘也有效
4、直立叉腰,左右转脖子,要适当的用力,50下,做时不要弯脖子或前后倾斜。再低头,仰头各50下。主要预防颈椎。颈椎疼时不能做。不要转脖子
5、一手从肩部伸向后背,一手从腰部伸向后背,2手在后背尽量靠拢甚至能手指相勾。做时不要低头,身体不要前弯,要尽量后仰。