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- 论坛元老
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发表于 2015-09-23 20:50
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商务六区HRBP 马驰 2015年9月23日
 
◆用完电脑做手指操
经常使用键盘、鼠标会让人感到手指僵硬、疲劳，经常做做手指操，能够缓解指关节疲劳，锻炼手指肌肉，防止指关节变形：
◇动作1：五指张开，双掌对合，手心不离，十指分开用力向后；
◇动作2：拇指分别与其他四指捏成兰花指，同时转动手腕内外各10下。 ◆写字累了做手指操
除了办公室一族常出现鼠标手、键盘手，写字、画画或从事其他精细工作时间长了，也要多做手指运动，能起到缓解手关节疲劳的作用：
◇动作3：用右手的食指、中指、拇指捏住左手手指，从指根开始向指尖捋搓，每根手指1次，再对整个手掌进行按压；然后换左右对右手进行按摩。每次左右手各做两组，每组持续30/40秒钟。
◇动作4：双手指肚对齐合拢，手掌分开，手指弯曲围成圆圈，然后手指向外伸直，手指根部尽量对齐，重复动作20次。 ◆工作累了做手指操
手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说心灵手巧，经常活动手部，也能让大脑更灵活：
◇动作5：取1个纯净水瓶子或水杯，里面装水不要太满，以手指可以抓住为准。右手四指并拢在上、拇指在下握住瓶子，左手紧捏五指成虚拳状，将右手手腕放在左手手背上，右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换手。每次左右手各做3组，每组10下。
◇动作6：端坐在椅子上，左手托住膝盖，右手五指紧扣膝盖做顺时针和逆时针旋转；然后双手换位。每次两腿各做3次，每次坚持1-2分钟，中间间隔30/60秒。
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