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少坐电梯,多爬楼梯 [复制链接]

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银光图片

爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

理作

1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,善心肌血液循环,防治冠心病。

2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

意事项;

1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。



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